Een geschikt gewicht voor uw leeftijd en lengte is een bonus voor uw gezondheid en zelfbeeld. Of om redenen van ijdelheid of gezondheid, moet u altijd zorgvuldig plannen van gewichtsverlies. Een uitgebalanceerd gewichtsverliesplan moet zowel eetaanpassingen als fysieke activiteit omvatten. Uw zorgverlener kan u helpen een uitgebalanceerd, veilig en effectief actieplan te maken om binnen veertig dagen een realistisch doel te bereiken.
Veiligheid eerst
Of u uw streefgewichtsverlies binnen 40 dagen of 40 maanden wilt bereiken, het is noodzakelijk om uw gezondheid te beschermen terwijl u gewicht verliest. Dat betekent dat veranderingen in de voeding medisch verantwoord moeten zijn voor uw leeftijd en uw gezondheidsprofiel. Evenzo moeten de oefeningen die je doet ook veilig zijn voor het aantal verbrande calorieën. Uw zorgverlener bepaalt de maximale hartslag voor uw leeftijd, lengte, gewicht, medicatie en medische omstandigheden, zodat u veilig kunt oefenen.
Calorie inname
MedlinePlus, een website van de Amerikaanse National Library of Medicine en de National Institutes of Health, adviseert een minimum inname van 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1500 calorieën per dag voor mannen. De samenstelling van deze calorieën telt ook. Probeer dagelijks drie tot vijf porties fruit en groenten, 40 g magere eiwitten en minstens 130 g koolhydraten te eten. Uw calorieën uit vet moeten minder dan 30 procent van uw totale calorie-inname bedragen. Vermijd diëten die een inname van minder dan 800 calorieën per dag vereisen als ze niet medisch worden gecontroleerd. Vraag uw zorgverlener om u te helpen bij het selecteren van de beste vitamine- en mineraalsupplementen voor uw leeftijd, geslacht en gezondheid.
Een doel stellen
Gewichtsverlies mag niet meer zijn dan 2 lbs. per week. Sneller afvallen van 3 lbs. of meer per week kunnen galblaasaanvallen uitlokken, volgens Weight-control Information Network. Dus om de meeste hoeveelheid gewicht te vinden die u veilig kunt verliezen binnen een periode van 40 dagen, hoeft u alleen maar de 2 lbs te vermenigvuldigen. met 5,71, dat is het aantal weken in 40 dagen. Het resultaat is 11,42 pond.
De Formule
Gebruik uw huidige gewicht en fysieke activiteit om te bepalen wat uw calorie-inname moet zijn en hoeveel fysieke activiteit u moet opnemen. MayoClinic.com biedt een online caloriecalculator waarmee u kunt zien wat uw dagelijkse caloriebehoeften zijn om uw huidige gewicht te behouden. Bijvoorbeeld, een 5-voet, 5-inch 40-jarige vrouw die een enigszins actieve levensstijl leidt, heeft 1.900 calorieën per dag nodig, of 13.300 per week, om haar gewicht te behouden. Om 2 lbs te verliezen. per week zou ze haar calorieën moeten verminderen met 7.000 omdat 3.500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond. Als je die 7.000 calorieën verdeelt tussen de zeven dagen van de week, betekent dit dat ze haar calorieën met 1000 per dag zou moeten verminderen het dagelijkse minimum van 1200 calorieën. Daarom zou ze haar inspanningen moeten aanvullen door calorieën te verbranden met meer beweging.
Oefening
Als u eenmaal hebt besloten hoeveel calorieën u per dag veilig kunt snijden uit uw dieet en hoeveel extra calorieën u moet verbranden, kunt u de fysieke activiteit plannen die u gaat gebruiken om die calorieën te verbranden. Er zijn verschillende online activiteitscalculators - zoals die van Discovery Health en MayoClinic.com - waarmee u kunt bepalen hoeveel calorieën u verbrandt, dingen doen die alledaags zijn, zoals afstoffen op meer traditionele fysieke activiteiten zoals joggen en tennissen. Gebruik deze hulpmiddelen om u en uw arts te helpen bij het selecteren van de veiligst mogelijke keuze voor uw dagelijkse trainingsregime.
