Lopen verbrandt overtollig lichaamsvet. Het richt zich echter niet op het vet rond je middel omdat je het niet kunt verminderen. Om vet rond je middel te verbranden - en overal op je lichaam - moet je elke dag minstens een uur stevig wandelen. Varieer uw looproute, tempo en stijl om nieuwe uitdagingen aan te gaan, spieren op te bouwen, uw uithoudingsvermogen te vergroten en de vetverbranding te stimuleren. Als u verwondingen of medische problemen heeft, moet u met een arts spreken voordat u een krachtig loopregime toepast.
Pace lopen
Om effectief vet te verbranden en je taille in te korten, moet je snel lopen voor een langere periode. Slenteren of stoppen en starten verhogen je hartslag niet genoeg om veel calorieën te verbranden. Een wandeling van 30 minuten kost slechts 180 tot 270 calorieën per uur, terwijl een wandeling van 18 minuten in een uur 275 tot 415 calorieën verbranden. Loop een uitdagende 12-minuten-mijl en verbranden 585 tot 875 calorieën in een uur. Als je elke dag 500 calorieën verliest, verlies je 1 pond vet per week.
beklimming
Varieer uw looptraining, verbrand meer calorieën en versterk uw buik, dijen en kuiten door heuvels te beklimmen, matige graden of trappen. Traplopen verbrandt 660 tot 980 calorieën per uur. Wandelen in de heuvels verbrandt 440 tot 655 calorieën per uur. Voeg een gewogen pakket toe en je verbrandt 510 tot 765 calorieën in één uur. Bovendien verhoogt het spierweefsel dat u aan uw onderlichaam toevoegt, uw ruststofwisseling, zodat u meer calorieën verbrandt, zelfs als u niet traint.
Snelheidsintervallen
Verhoog het vet dat je verbrandt tijdens je looptraining door snelheidsintervallen te doen. Opwarmen door langzaam en dan matig te lopen. Loop na 10 minuten vijf minuten krachtig. Breek dan in een sprint, rennen, joggen, hardlopen, touwtjespringen of een andere intense activiteit doen. Na 30 seconden tot een minuut vertragen om uit te rusten, maar blijf in beweging. Keer terug naar je krachtige wandeling. Voer om de vijf minuten snelheidsintervallen uit en je spike je hartslag, bouw uithoudingsvermogen en verbrand meer buikvet.
Betrek uw kern
Het gebruik van de juiste vorm tijdens uw looptraining vermindert uw kans op letsel en het versterkt ook uw buikspieren, zodat u slanker om uw middel kijkt. Adem diep in en samentrek je buikspieren. Wanneer je uitademt, houd je spieren samengetrokken. De samentrekking ondersteunt je rug, zodat je rechter rechtop gaat staan tijdens het lopen. Je verhoogt geleidelijk je kernkracht door spierweefsel toe te voegen en de buikspieren te verstevigen.
