Buikvet is bekend door veel bijnamen zoals potbuik, bierbuik, reservewiel, zakje en overtollige bagage. Ongeacht hoe je het noemt, als je buikvet hebt, hoef je er niet aan herinnerd te worden hoe frustrerend het kan zijn. Als die frustratie je eindelijk zover heeft gebracht dat je het vet weg wilt blazen, moet je heel gedisciplineerd zijn. Dit komt omdat de oplossing een hoge mate van inspanning en discipline vergt.
Stap 1
Eet gezond eten. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Voed je lichaam niets anders dan gezonde voedingsopties. Blijf weg van verwerkte, geraffineerde koolhydraten, gefrituurd voedsel, fast food, vleeswaren, ijs en snoep. Eet mager vlees, vis, bonen, volle granen, fruit, groenten en tofu.
Stap 2
Meer eten, kleinere maaltijden gedurende de dag. Fotocredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Verhoog uw metabolisme door meerdere keren per dag te eten. Begin met een voedzaam ontbijt en eet om de twee tot drie uur nog steeds. Combineer eiwit en complexe koolhydraten in elke maaltijd. Havermout met magere melk en bosbessen is een gezond ontbijt en een gebakken kipfilet met gestoomde bloemkool en bruine rijst is een fantastisch vetbraaddiner.
Stap 3
Verminder uw alcoholgebruik. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Verminder de suikerhoudende dranken omdat ze gewichtstoename kunnen veroorzaken. Vermijd zoete thee, vruchtendranken, frisdranken, lattes en slushies. Als u alcohol drinkt, verlaag uw inname tot een of twee drankjes per dag. Consumeer 8 tot 10 kopjes water per dag om je lichaam te hydrateren en je calorieën laag te houden.
Stap 4
Intervaltraining met hoge intensiteit uitvoeren. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Voer een intervaltraining met hoge intesniteit uit (HIIT). Begin met een lichte jog van 5 minuten en ren dan 30 seconden zo hard als je kunt. Torn langzaam gedurende 60 seconden, ren dan zo hard als je kunt opnieuw gedurende 30 seconden. Blijf 20 minuten heen en weer lopen en eindig met een lichte afkoeling van 5 minuten. Train drie keer per week op afwisselende dagen.
Stap 5
Hef gewichten om spieren op te bouwen. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Til gewichten op om spieren op te bouwen die vet kunnen verbranden terwijl je in rust bent. Richt je hele lichaam met oefeningen zoals borstpersen, schouderdrukken, lat pulldowns, triceps-extensions, biceps krullen en lunges. Voer 10 tot 12 herhalingen uit, drie tot vier sets en werk op drie verschillende dagen van je intervaltraining.
Stap 6
Voer ab-oefeningen uit. Fotocredits: studio1901 / iStock / Getty Images Voer ab-oefeningen uit om spieren in uw maag op te bouwen. Voer oefeningen uit die gericht zijn op uw onderbuikspieren, schuine buikspieren en bovenste buikspieren. Reverse crunches, side bends en crunches die weerstand bieden zijn voorbeelden. Doe 15 tot 20 herhalingen en drie tot vier sets en werk je buikspieren meteen nadat je je cardiosessies hebt beëindigd.
Tips
- Als je niet van hardlopen houdt, voer dan HIIT uit met elk type cardio dat je leuk vindt.
