Nu je ouder bent, moet je minder calorieën eten om een gezond gewicht te behouden. Dit betekent ook dat het misschien moeilijker is om alle voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt in het voedsel dat je eet en mogelijk een multivitamine supplement krijgt. Met zoveel verschillende opties, kan het moeilijk zijn om erachter te komen welke vitamine het beste is. Maar weten wat je nodig hebt, kan helpen. Raadpleeg uw arts om u te helpen bepalen welk vitamine- en mineraalsupplement het beste voor u werkt.
Multivitamine basis
Als u een gezond en uitgebalanceerd dieet eet, is het volgens het National Institute on Aging niet nodig om een multivitamine aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Als u echter het gevoel heeft dat u moet aanvullen, kiest u een multivitamine die voor de meeste vitaminen en mineralen 100 procent van de dagelijkse waarde bevat. Ondanks wat de adverteerders u vertellen, hoeft u geen megadoses voedingsstoffen in te nemen voor een betere gezondheid. Sterker nog, te veel voedingsstoffen binnenkrijgen kan slecht zijn voor je gezondheid.
Sommige multivitaminen voor vrouwen ouder dan 60 kunnen meer bevatten dan alleen de standaard vitaminen en mineralen, waaronder fytonutriënten, kruidenmengsels of probiotica. Praat met uw arts voordat u deze voedingsstoffen aan uw dieet toevoegt. Sommige kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of uw gezondheid negatief beïnvloeden, waarschuwt de Amerikaanse Food and Drug Administration.
Vitaminen van belang
Een goed multivitamine supplement voor vrouwen boven de 60 zou vitamine D, B-6, B-12 en foliumzuur moeten bevatten. Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van de botten, een belangrijk gezondheidsprobleem voor oudere vrouwen. Vitaminen B-6, B-12 en foliumzuur zijn allemaal nodig voor de productie van rode bloedcellen en de preventie van bloedarmoede. Vitamine B-12 is van speciaal belang voor oudere vrouwen vanwege de afname van de maagzuurgraad naarmate je ouder wordt. Zuur in de maag helpt de vitamine vrij te maken van het eiwit waaraan het is gebonden, hetgeen nodig is voor de absorptie.
Calcium en multivitaminen
Het is ook belangrijk dat u voldoende calcium in uw dieet krijgt voor de gezondheid van uw botten. Vrouwen ouder dan 60 jaar hebben 1200 milligram calcium per dag nodig. Vanwege de benodigde hoeveelheid kun je echter niet 100 procent van de dagelijkse waarde voor calcium krijgen in een multivitamine supplement. Praat met uw arts om uw dieet te bespreken en hoe u het beste aan uw dagelijkse calciumbehoeften kunt voldoen.
Speciale tips
Als het gaat om het kiezen van een multivitamine, vind je het misschien makkelijker om een supplement te nemen dat je maar één keer per dag nodig hebt. Om de opname te verbeteren, neemt u uw vitamine- en mineraalsupplement bij een maaltijd. Als je een calciumsupplement toevoegt, stelt de Arizona State University voor om het apart van je multivitamine te nemen.
