Olijfolie en citroensmaakwater zijn twee mogelijke ingrediënten om aan je dieet toe te voegen om af te vallen. Het met mate consumeren van deze voedingsmiddelen kan u helpen om sneller af te vallen dan met een dieet en lichaamsbeweging alleen. Gewichtsverlies is echter niet waarschijnlijk tenzij u een caloriebeperkt dieet volgt en tijd vrijmaakt voor regelmatige sessies van cardio-oefeningen.
Expert Insight
Volgens een studie van juni 2010 gepubliceerd in het "Journal of Women's Health", bracht een dieet rijk aan olijfolie grotere hoeveelheden gewichtsverlies met zich mee dan een standaard vetarm dieet. Deelnemers aan het onderzoek waren overlevers van borstkanker en degenen die een dieet volgden dat rijk is aan olijfolie verliezen gemiddeld vijf procent meer gewicht dan de controlegroep.
overwegingen
Je kunt geen onbeperkte hoeveelheden olijfolie gebruiken en verwachten af te vallen. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat één eetlepel olijfolie ongeveer 119 calorieën. Gebruik in plaats daarvan olijfolie met mate tijdens het koken in plaats van boter en margarine. Kleine hoeveelheden kunnen ook worden gebruikt om salades, groenten en pastagerechten te kruiden.
Kenmerken
Citroenwater kan worden gebruikt als vervangende drank voor dranken met een hoog caloriegehalte. Frisdrank, volle melk, koffiedranken en vruchtensappen kunnen overtollige calorieën aan uw dieet toevoegen. Drink in plaats daarvan water dat is op smaak gebracht met een kleine hoeveelheid vers citroensap. Als u vier blikjes van 12 oz. Cola en citroenwater vervangt, kunt u gemiddeld 544 calorieën per dag besparen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Waarschuwing
Citroenwater vasten of andere extreme diëten zijn niet aanbevolen methoden voor gewichtsverlies. Zelfs als u tijdelijk gewicht verliest, zal het gewicht terugkeren zodra u uw normale dieet hervat. Neem contact op met uw arts als u eender welk type gewichtsverliesplan volgt waarbij u minder dan 1200 calorieën per dag gebruikt. In plaats daarvan, gewicht verliezen door het eten van een goed afgerond dieet dat bestaat uit voornamelijk fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en vetvrije zuivelproducten.
