Naam: Kimberly B.
SIMPLEASLIFE.COM Gebruikersnaam: kimber2409
SIMPLEASLIFE.COM Lid sinds: 2 juli 2014
STATS:
Leeftijd: 45
Hoogte: 5'5 "
Voor metingen
Gewicht: 230 pond
Jurk / broek maat: 18
Na metingen
Gewicht: 165 pond
Jurk / broek maat: 8
Toen ze met haar vriend over de toekomst praatte en luisterde naar de leuke dingen die hij suggereerde, merkte ze dat Kim elke persoon weigerde omdat ze zwaarlijvig was. Fotocrediet: met dank aan Andrew Lee 1. Hoe was je leven voordat je lid werd van SIMPLEASLIFE.COM?
Voordat ik bij SIMPLEASLIFE.COM kwam, zou ik mezelf troosten met eten. Eten was mijn beste vriend. Als alleenstaande ouder was het leven een strijd en eten was de enige manier waarop ik vreugde of opluchting voelde van de moeilijke tijden die mijn gezin doormaakte. Ik weigerde om schubben in mijn huis te hebben of in de spiegel te kijken. Ik heb altijd grapjes gemaakt en mijn vrienden verteld dat ik allergisch was voor lichaamsbeweging. Ik nam drie uur dutjes op mijn vrije dagen omdat ik de hele tijd uitgeput was. Ik kon zelfs geen blok lopen zonder te gaan zitten omdat ik niet kon ademen. Toen de doktoren me gingen diagnosticeren met problemen met obesitas, voelde ik dat mijn leven bijna voorbij was.
2. Wat inspireerde je om een verandering aan te brengen?
Toen ik met mijn vriend over de toekomst sprak en luisterde naar de leuke dingen die hij voorstelde, merkte ik dat ik elke persoon weigerde omdat ik zwaarlijvig was. Ik zou niet eens proberen vooruit te plannen, want ik had nooit gedacht dat ik zo lang zou leven. Ik verwierp elke activiteit die hij voorstelde, en het woog zwaar in mijn gedachten. Ik rende naar de badkamer en huilde, en hij wist het nooit. Het deed me echt pijn de dag dat ik naar de winkel ging voor een nieuwe spijkerbroek en maat 18 moest kopen. Ik kon niet geloven wat ik was geworden.
Op 4 januari van dit jaar ben ik gaan liggen voor mijn rituele zaterdagslaapje en die innerlijke stem zei dat ik moest opstaan en wandelen. Ik was verbaasd en probeerde in slaap te vallen, maar het bleef maar knagen totdat ik opstond. Ik ging naar buiten en liep twee mijl. Ik kon niet geloven dat mijn lichaam me dat toestond. Het deed pijn, maar ik was zo trots op mezelf. Ik voelde me zo energiek door die eerste wandeling dat ik het daarna elke dag herhaalde. Uiteindelijk verhoogde ik mijn wandeling naar vier mijl. Ik heb mezelf als doel gesteld om 65 pond te verliezen. Ik heb me aangemeld voor elke 5K in mijn woonplaats. Ik werd een nieuwe persoon aan het worden.
3. Hoe heeft SIMPLEASLIFE.COM je helpen afvallen?
Toen ik besloot om iets te veranderen, onderzocht ik alle apps die er waren en koos ik de SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Mijn gewichtsverlies ging net op een ander niveau toen ik al mijn voedsel ging volgen. Door het gebruik van de SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker kon ik de calorieën die ik aan het eten en branden was volgen. Ik vond het erg leuk om de voortgang te zien die ik aan het maken was. Ik zou elk artikel op SIMPLEASLIFE.COM voor advies lezen. De ervaringen die andere leden op de messageboards van de community hebben gedeeld, hebben mij juist aangewakkerd. Ik zou niets eten zonder het eerst te onderzoeken. Na 10 maanden gezond eten en sporten, ontmoette ik mijn doel van een gewichtsverlies van 65 kilo. Ik had mezelf getransformeerd in een totaal nieuwe vrouw. Voor het eerst in mijn leven ben ik verliefd geworden op de persoon die ik in de spiegel zie.
Na 10 maanden gezond eten en sporten, ontmoette Kim haar doel van een gewichtsverlies van 65 kilo. Fotocrediet: met dank aan Andrew Lee 4. Hoe zag je ondersteuningssysteem eruit?
Ik had een prachtig ondersteuningssysteem. Mijn vriend was er altijd om me aan te moedigen en mijn familie was net zo verrast als ik was over de nieuwe ik. Ik zou mijn gewichtsverlies online boeken met foto's. Mijn vrienden vertelden me voortdurend wat een geweldige job ik deed en moedigden me aan om het bij te houden. Alle opmerkingen van mijn vrienden en familie hebben ervoor gezorgd dat ik gewoon harder wilde werken.
5. Wat is je favoriete manier om te trainen?
Mijn favoriete manier om te trainen is een snelle wandeling. Er is geen beter gevoel dan de manier waarop je lichaam zich voelt na een lange wandeling. In het begin deden mijn benen zwaar pijn, maar ik bleef mezelf eraan houden om het vol te houden en op een dag zouden mijn benen geen pijn meer doen. Ik herhaalde dit dagelijks totdat het echt gebeurde. Toen de dagen te koud werden, kocht ik een stationaire fiets en voelde mijn lichaam op een andere manier veranderen. Toen ik een plateau in mijn gewichtsverlies bereikte, voegde ik af en toe een paar blokken toe aan mijn wandelingen. Ik loop nog steeds liever, maar als ik mijn hartslag wil verhogen, neem ik loopintervallen op. Ik probeer heel voorzichtig te zijn met mijn 45-jarige lichaam, omdat ik het nooit heb uitgeoefend in mijn leven. Door alle artikelen op SIMPLEASLIFE.COM te lezen, heb ik geleerd hoe ik veilig kan oefenen. Ik luisterde naar mijn lichaam. Als ik een trek of een lichte pijn voelde, vertraagde ik of nam ik een rustdag. Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan de verschillende en nieuwe manieren waarop je lichaam zich zal voelen als je begint af te vallen.
Alle opmerkingen van Kim's vrienden en familie zorgden ervoor dat ze harder aan haar doel wilde werken. Fotocrediet: met dank aan Andrew Lee 6. Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
In het begin zou ik geen dag vrij nemen om te wandelen. Het zien van de resultaten van mijn gewichtsverlies motiveerde me om sneller en vaker te willen lopen. Ik liep elke avond na mijn werk in mijn buurt. De dagen van zitten en televisie kijken waren voorbij; Ik wilde altijd buiten zijn. Na een maand besefte ik dat mijn lichaam een vrije dag nodig had om te trainen. Dus op een dag in de week begon ik te rusten. Mijn vrije dag van sporten was meestal een dag dat ik te laat moest werken of een nachtelijke functie had om bij te wonen, en dat was maar een dag per week.
7. Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Ik eet zes kleine maaltijden per dag. Ik eet ontbijt om 7:00 uur, snack om 10:30 uur, lunch om 12:00 uur, snack om 15.30 uur, diner om 18:00 uur. en mijn laatste snack om 20:00 uur Ik eet altijd havermout als ontbijt met 100 procent vruchtensap.(Suikerarme appel en kaneelhavermout is een levenslange favoriet geweest.) Mijn snacks bestaan altijd uit een zuivelproduct, zoals yoghurt of een caloriearme kaasstaf, met vers fruit of noten. Mijn laatste snack van de dag is altijd bevroren yoghurt. Als lunch eet ik een caloriearme diepvriesmaaltijd (er zijn een paar heerlijke om uit te kiezen) of een Caesar-salade. Het diner zou een van de volgende dingen zijn: broccoli, zoete aardappel, asperges, bonen, erwten, vis en / of varkensvlees, verstandig gemaakt.
Mijn voedingsadvies zou zijn om verschillende dingen te proberen. Onderzoek welke voedingsmiddelen goed en slecht voor je zijn. Schakel uw menu in. Je hoeft echt geen smaak op te offeren om gewicht te verliezen. Het is echt niet zo moeilijk. En vergeet niet - water, water en meer water.
Kim beveelt aan om verschillende maaltijden uit te proberen en van tijd tot tijd je menu te veranderen. Fotocrediet: met dank aan Andrew Lee 8. Wat is het bereik aan calorieën dat u per dag eet?
Elke dag streef ik ernaar om tussen de 1.200 en 1.500 calorieën te eten, afhankelijk van het aantal calorieën dat ik verbrand.
9. Wat zijn de gezonde nietjes die altijd in uw keuken aanwezig zijn?
De gezonde ingrediënten die je bij mij thuis tegenkomt zijn suikerarme havermout, 100 calorieën snackpakketten met noten, lite mozzarella kaassticks, een verscheidenheid aan vers fruit, 100-procent vruchtensap, lactosevrije, koolhydraatarme melk, yoghurt, sla, zoete aardappelen, tomaten, broccoli, vis, gemalen kalkoen en - mijn favoriet - bevroren yoghurt.
Kim streeft ernaar om tussen 1.200 en 1.500 calorieën te eten en gebruikt de MyPlate-calorieteller van SIMPLEASLIFE om te helpen. Fotocrediet: met dank aan Andrew Lee 10. Hoe strategize je voor maaltijden?
Ik maak een menu met alle maaltijden voor de komende week en koop één keer in het weekend. Ik neem mijn maaltijden mee naar mijn werk elke dag in de leuke lunchtas die ik zelf heb gekocht.
11. Wat was de grootste uitdaging voor je?
Mijn grootste uitdaging was om snoep op te geven. Ik heb altijd naar suiker verlangd. Mijn familie wilde altijd junkfood in huis hebben. Ik probeerde ze te leren wat ik leerde, maar ik was de enige persoon in mijn huis die moest afvallen. Toen iemand anders iets ongezond at, verliet ik de kamer of nam mijn hond een wandeling. We hebben allemaal onze eigen maaltijden gekookt. Ik wist dat mijn gezond eten uiteindelijk ook een nieuwe manier van leven voor hen zou worden, maar het was gewoon niet zo belangrijk voor hen. Het duurde niet lang voor mijn verlangen naar suiker om te stoppen.
Kim's sneakers hielpen haar op haar reis naar afvallen. Fotocrediet: met dank aan Andrew Lee 12. Wat is uw grootste geheim (en) voor succes dat u met anderen wilt delen?
Ik geloof dat mijn grootste geheim tot succes was om de woorden "geef nooit op" elke dag opnieuw te herhalen. Ik heb zelfs een van de rubberen armbanden besteld met "never give up" erop geschreven. Als je een slechte dag hebt, begin dan de volgende dag fris. Elke dag is een nieuwe dag.
Toen ik voor het eerst begon, beloofde ik dat als ik 30 dagen zou trainen en correct at, ik mezelf zou belonen met iets dat ik echt wilde. Ik deed precies dat - of het een nieuw paar tennisschoenen was of een avondje uit in mijn favoriete restaurant. Ik heb mijn belofte nooit gebroken. Ik zou mezelf zelfs aanmoedigen door op de parkeerplaats van mijn favoriete warenhuis te lopen, wetende dat ik aan het einde van de 30 dagen een nieuwe outfit voor mezelf kon kopen. Deze beloningen hoeven niet duur te zijn. Een paar keer, alles wat ik koos was een cupcake, en dat was voldoende. Je hoeft echt je favoriete voedsel niet op te geven. Je moet jezelf leren hoe je ze moet eten.
Mijn advies aan iedereen die klaar is om een positieve verandering te maken is om jezelf boven alles en iedereen te plaatsen. Krijg egoïstisch. Zorg eerst voor jezelf, zodat je beter voor de rest van je leven kunt zorgen. Kijk naar jezelf in de spiegel en zeg: "Ik ben belangrijk genoeg om een nieuw en beter leven voor mezelf en mijn gezin te creëren." Voor degenen die zeggen dat ze geen tijd hebben, zeg ik: wat is een uurtje uit je dag? Schakel de televisie en de computer een uur uit en ga lopen. Het is zo simpel.
Kim houdt van zichzelf en heeft meer zelfvertrouwen nu ze afgevallen is. Fotocrediet: met dank aan Andrew Lee 13. Kun je beschrijven hoe je leven nu is?
De week dat ik mijn doel bereikte, liep ik zoals gewoonlijk naar mijn muziek en luisterde ik. Een vreemdeling in een auto stopte me en vroeg wat ik had gedaan om af te vallen omdat ze me het hele jaar had gadegeslagen. Ze vertelde me dat ze de verandering die ik in mijn lichaam had gemaakt niet kon geloven. Die vreemdeling wierp een glimlach op mijn gezicht die ik nog steeds niet kan wegvagen. Op dat moment wist ik dat ik dit deed. Ik heb mijn leven veranderd.
Ik hou van de nieuwe ik. Ik heb zoveel vertrouwen in mezelf. Ik draag kleding die ik nooit heb kunnen dragen. Ik voel me mooi voor de eerste keer in mijn leven. Ik bezoek nog regelmatig SIMPLEASLIFE.COM en lees elk artikel. Kennis is echt macht. Ik zou niet de manier noemen waarop ik nu een dieet eet omdat er niets is veranderd. Ik heb niet leren dieet; Ik heb geleerd hoe ik goed moet eten. Die kennis zal me nooit verlaten. Nu ik mijn doel heb bereikt, ben ik bezig om te handhaven. Ik loop nog elke andere dag en het voelt beter dan ooit. De lichamelijke gezondheidsproblemen waarmee mijn arts me vorig jaar de diagnose gesteld heeft, zijn allemaal verdwenen en ik ben dol op de nieuwe, gezondere mij.
Geschreven door: Ann Rusnak
