Depressie en angst zijn grondig moderne klachten met minstens één oude oplossing: yoga. De poses, ademhalingsoefeningen en meditatietechnieken van yoga hebben aangetoond dat ze neurobiologische systemen synergistisch maken en neurotransmitters stimuleren, effecten die helpen het tij te keren op depressieve gemoedstoestanden.
Een beoordeling door 2014 van zes onderzoeken in het tijdschrift Issues in Mental Health Nursing wees uit dat zelfs één yogales per week de symptomen van depressie verbeterde. 'Silver Yoga', een vorm van yoga die is aangepast voor ouderen, heeft bewezen bijzonder behulpzaam te zijn bij depressies bij ouderen. Er is ook aangetoond dat yoga de slaap verbetert, wat op zichzelf depressie en angst kan verlichten. Voor ernstige klinische depressie is yoga geen vervanging voor professionele zorg, maar voor velen is het een krachtige ondersteunende tool.
Yoga voor depressie
In de yoga-visie zijn depressie en angst twee zijden van dezelfde medaille, maar met verschillende kwaliteiten die verschillende benaderingen vereisen. De natuur is doordrenkt met drie guna's, of basiskwaliteiten en een goede gezondheid is afhankelijk van een harmonische balans tussen hen.
Voor sommigen wordt depressie gekenmerkt door een overmaat aan tamas, de guna dat heeft te maken met energie stagnatie of traagheid. Als te veel tamas jouw probleem is, voel je je waarschijnlijk vermoeid, futloos en misschien hopeloos - met andere woorden, het soort depressie dat moeilijk te vinden is. De andere 2 guna's zijn sattva, die wordt geassocieerd met puurheid en deugd, en rajas, die wordt geassocieerd met passie of activiteit.
Vanuit een yogisch oogpunt, mensen met dit soort tamasic depressie heeft een tekort aan levenskracht, bekend als prana. Om je een weg te banen uit deze verscheidenheid van de blues, krachtige houdingen zoals Zonnegroet, evenals evenwichtige houdingen zoals Side Plank en Eagle pose kunnen nuttig zijn.
Achterwaartse buighoudingen zoals ondersteunde Savasana (met een kussen dat in de lengte onder de torso is geplaatst), ondersteund Bridge Pose en Camel Pose zijn bijzonder nuttig omdat ze het hartchakra openen, je ademhaling vrijmaken en spanning loslaten.
Pranayama - ademhalingsoefeningen - kan angstige geesten verzachten. Fotocredits: f9photos / iStock / Getty Images Pranayama voor zowel angst als depressie
Een andere smaak van depressie (en niet een leuke) is angstgevoelens - het gespannen, springerige gevoel dat meestal gepaard gaat met het gevoel dat er iets ergs gaat gebeuren. Dit wordt veroorzaakt door te veel rajas, de guna dat houdt je actief, maar als je het te veel ervaart, kan het je rusteloos en gespannen maken. Door je lichaam en geest bezig te houden met yoga en mindfulness werk, word je geholpen om deze overmatige energie te beteugelen en te voorkomen dat je vasthoudt aan wat je verdrietig of onrustig maakt.
Als je meer depressief of energiezuinig bent tamasic type, pranayama (ademhalingsoefeningen) zijn een krachtig hulpmiddel om de innerlijke energiewinden te kalmeren. Yoga filosofie stelt dat de meeste fysieke, mentale en spirituele ziekten optreden omdat de prana, of levenskracht, uit balans is geraakt. Dit wordt gecorrigeerd door je bewustzijn terug te brengen naar het lichaam, wat het meest effectief wordt bereikt door oefeningen die je uitdagen om je adem in te houden.
Er zijn veel variaties op het thema van pranayama. Driedelige ademhaling, of dirga, is een van de eerste ademhalingstechnieken die gewoonlijk in yoga worden onderwezen en een van de beste voor angst. Als u een driedelige ademhaling wilt uitvoeren, begin dan met inademen totdat uw longen vol lucht zijn en richt uw ademhaling mentaal op uw onderbuik, ribbenkast en borstkas. Vervolgens volledig uitademen, de volgorde omkeren. Dirga leert je om bewustzijn terug te brengen naar je lichaam. Het oxygeneert ook het bloed, wat veel doet om een gevoel van welzijn te herstellen.
Voor angst kunnen krachtigere ademhalingstechnieken zoals Kapalabhati, ook bekend als Skull Shining Breath en Breath of Fire, je helpen om nerveuze energie te verbranden. Deze kunnen effectiever zijn voor depressie dan angst, omdat ze het centrale zenuwstelsel activeren. In ieder geval is het belangrijk om bewust te zijn van het effect dat deze oefeningen op je hebben en deze aan te passen aan je eigen neigingen.
