Trainingen van dertig minuten kunnen vet verbranden alsof het niemands business is, maar ze zijn erg zwaar. Zowat elke fysieke activiteit zal ernstige calorieën verbranden als het op de juiste snelheid en met de juiste intensiteit wordt uitgevoerd. Door een handvol moeilijke oefeningen samen te stellen in een uitdagende reeks en je timer in te stellen, kun je beginnen met het afwerpen van de extra kilo's binnen een paar weken.
Fakkel je vet in 30
Stap 1
Voer twee keer per week een AMRAP uit. Staand voor "zoveel mogelijk rondes" hebben AMRAPs aan populariteit gewonnen door de CrossFit-beweging en zijn ze uiterst effectief in het snel verbranden van vet. Kies vijf tot zeven oefeningen - burpees, push-ups, squats, tenen met aanrakingen, bergbeklimmers en crunches - en doe zoveel mogelijk ronden in 30 minuten. Elke keer dat je je AMRAP uitvoert, probeer het aantal rondes dat je de vorige keer hebt voltooid te verslaan.
Stap 2
Neem barbell-complexen regelmatig op. Barbell-complexen zijn zwaar: je kiest vijf tot zes oefeningen om uit te voeren, zoals een front squat, Roemeense deadlift, lunges, gebogen over rij en overhead press, en laadt de barbell met een gewicht waarmee je de oefening kunt voltooien die het moeilijkst is voor u. Voer vervolgens elk van de oefeningen achtereenvolgens uit, zonder de langhalter neer te zetten of enige rust tussen hen in te nemen. Rust alleen aan het einde van elke reeks. Voer de reeks vier tot vijf keer uit, in een poging om elke keer hetzelfde tempo aan te houden.
Stap 3
Sprint vaak - het is een zeer effectieve methode om vet te verbranden. Sprint 30 seconden, rust vervolgens gedurende een minuut, totdat je het 10 tot 15 minuten hebt gedaan. Loop daarna gedurende de resterende 15 tot 20 minuten, zodat je lichaam alle overtollige energie die vrijkomt uit je vetopslag kan opgebruiken om de sprintsessie met hoge intensiteit te voeden. Het sprinten moet twee keer per week worden uitgevoerd, maximaal drie keer, omdat het extreem veeleisend is voor uw centrale zenuwstelsel en musculoskeletale systemen.
Dingen die je nodig hebt
- Trainingskleding
- Timer of stopwatch
Tips
- Altijd opwarmen voor je training. Dit helpt blessures voorkomen en verbetert de trainingsprestaties. Elke vetverbranding oefening zal effectiever zijn als je natuurlijke voedingsmiddelen eet en suiker en junkfood vermijdt.
waarschuwingen
- Als je onbekend bent met een beweging, laat een trainer het dan voor je demonstreren. Onjuiste vorm kan tot ernstige verwondingen leiden. Als je erg overgewicht hebt of nieuw bent om te trainen, vraag dan toestemming aan je dokter voordat je deze inspannende workouts onderneemt.
