Plyometrics is een type training waarbij snelle, explosieve bewegingen betrokken zijn. Dit type oefening wordt vaak gedaan door atleten om het vermogen en de sportprestaties te verbeteren. Aqua plyometrics doet gewoon de oefeningen in een zwembad die normaal op het land worden gedaan. Volgens Steven Devor, assistent-professor sport- en bewegingswetenschappen aan de Ohio State University, kan het doen van plyometrische oefeningen in een zwembad de spierpijn aanzienlijk verminderen.
Squat springt
Squat-sprongen zijn een veel voorkomende plyometrische oefening die wordt gebruikt in basketbaltraining. Ga in het zwembad staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je lichaam zakken tot je knieën 90 graden gebogen zijn en spring zo hoog als je kunt. Strek je armen boven je hoofd uit, land terug op je voeten en herhaal.
Tuck Jumps
Tuck-sprongen zijn vergelijkbaar met squatsprongen met een paar variaties. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op de zijkanten van je hoofd. Hurk lichtjes en barst omhoog in de lucht. Terwijl je dit doet, stop je je knieën in je borst. Ga weer rechtop zitten en herhaal. Je kunt dit ook in beweging maken door met elke vertegenwoordiger naar voren te springen.
Springende Lunges
Springende lunges zijn een oefening die in een gespleten houding wordt uitgevoerd. Ga staan met je rechtervoet voor je en je linkervoet achter je. Laat je lichaam naar beneden zakken tot je rechter dij evenwijdig loopt met de bodem van het zwembad en je linkerknie er een paar centimeter boven staat. Spring explosief in de lucht en verander je voetpositie, zodat je linkerbeen nu vooraan staat en je rechterbeen achter je zit. Doe nog een longe en herhaal.
bounding
Bounding is een vorm van overdreven hardlopen. Neem een paar stappen voorwaarts in het zwembad om momentum te krijgen en spring dan van je rechtervoet. Land aan je linkerkant, spring opnieuw op en land aan je rechterkant. Blijf zulke grote stappen maken door het water. Elke keer dat je afzet probeer je zo hoog en zo ver mogelijk te komen voordat je met de andere voet landt.
Enkele beenhop
Enkele beenhoppen zijn niet alleen goed voor het vermogen, maar ze helpen ook om de balans te verbeteren. Ga op je rechtervoet staan en krul je linkeronderbeen achter je om. Spring zo veel mogelijk zijwaarts naar rechts, en spring dan zo ver mogelijk naar links, zo ver als je kunt. Ga heen en weer voor een reeks herhalingen en wissel dan van voet.
