Neutraliserende spieren bieden belangrijke ondersteuning tijdens het trainen om letsel te voorkomen en beweging te beperken. Deze spieren zijn vaak kleiner dan de grote bewegende spieren van je lichaam; het belang ervan mag echter niet ondergewaardeerd of benadeeld worden in een trainingsprogramma. Adequate training van deze spieren zal uw algehele sterkte verbeteren en het risico op verwonding verder verminderen.
Kijk eens
Volgens het "Sports Science Handbook", geschreven door Simon Jenkins, annuleert de neutraliserende spier ongewenste bewegingen door contractering. De samentrekking van de spier helpt het bewegingspad van de primaire spier te beheersen door het binnen bepaalde definieerbare grenzen te houden. Een neutraliserend middel kan ook worden geclassificeerd als stabilisator, omdat het hun vermogen is om gewrichten in balans te houden die bewegingen langs een specifiek pad vasthouden. Neutralizers moeten niet worden verward met synergetische spieren die helpen bij het produceren van de gewenste beweging van de lift. Synergisten helpen het bewegingspad te beheersen, maar ze helpen ook met de primaire beweging die u probeert te bereiken.
Voorbeeld
Een onderzoek van de klassieke biceps curl-oefening zal u helpen de rol van een neutralisator tijdens oefeningen te begrijpen. Tijdens de krul sluit de hoek tussen je onderarm en je bovenarm waardoor je biceps samentrekt om de beweging te produceren. De biceps veroorzaakt echter ook suprination bij contracting. Hierdoor draaien de onderarmen zodat uw handpalmen naar boven wijzen. Om deze beweging te voorkomen of te neutraliseren, worden de pronatorteres, die zich in uw onderarm bevinden, geactiveerd om deze functie van uw biceps te neutraliseren.
Opleiding
Het trainen van je neutraliserende spieren houdt in dat je oefeningen uitvoert op manieren die je vermogen om het gewicht dat je aan het tillen bent te controleren door verschillende bewegingsvormen aan te vallen. Het uitvoeren van oefeningen op een oppervlak dat stabilisatie vereist met zowel neutraliserende als stabiliserende spieren die verband houden met de specifieke beweging. Aangezien deze spieren kleiner zijn en verband houden met houdingsregulatie, moet u tijdens uw oefening een groot aantal herhalingen gebruiken om een maximale training van uw neutraliserende middelen teweeg te brengen. Over het algemeen zou het uitvoeren van ten minste 20 herhalingen van een bepaalde oefening de neutraliserende spieren moeten uitdagen omdat uw primaire spieren vermoeid raken en minder in staat zijn om hun bewegingspad te beheersen.
Voordelen
Door de neutralisatoren te trainen, word je sterker en sneller en voorkom je blessures. Stel je bijvoorbeeld eens een voetbalspel voor en je plant je voet in de grond om een snelle draai te maken. Wanneer u plant, werken uw neutraliserende middelen om ervoor te zorgen dat uw primaire spieren worden geactiveerd op een manier die de vermindering van momentum en productie van kracht maximaliseert om uw lichaam in de juiste richting voort te stuwen. Door de spieren ongelijk en multidirectioneel kracht te laten uitoefenen, zal er kracht verloren gaan in de gewenste richting, waardoor je langzamer wordt. De neutralisatoren van je knie voorkomen ook dat je knie in een onveilige richting beweegt en beperken het risico op knieverwonding tijdens de high-impact cut.
