Je lever hoeft geen pijn te doen om beschadigd te worden. Een bloedtest die wijst op verhoogde leverenzymen kan betekenen dat uw levercellen gewond of ontstoken zijn. Een hoofdoorzaak van verhoogde leverenzymen is obesitas. Een ongezonde levensstijl kan ravage aanrichten op je organen, en je lever is geen uitzondering. Bijna alles wat je eet en drinkt, gaat door de lever. Regelmatig hoge suikers en vetstoffen binnenkrijgen, kan de lever belasten. Oefenen om overtollig vet te verwijderen en te kijken naar wat u eet, kan leverenzymen verminderen.
Oefening Intensiteit
In sommige gevallen kan oefening met hoge intensiteit leverenzymen verhogen. Zware oefeningen leggen een verhoogde druk op de organen van het lichaam, waaronder de lever. Verander uw oefeningsprogramma om aërobe en weerstandsoefeningen met matige intensiteit uit te voeren. Voor aërobe oefening moet uw hartslag ongeveer 60 procent van uw maximum bedragen. Weerstandsoefeningen moeten met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. Doe ook oefeningen met dynamische weeën. Isometrische weerstandstraining - weerstand zonder spierbeweging - wordt als een hoge intensiteit beschouwd en belast het hele lichaam. Om de juiste intensiteit van de weerstandsoefening voor u te bepalen, werkt u aan de beoordeling van ervaren inspanning of RPE, schaal. RPE is een meting van hoe intensiteit van werk voelt. De schaal strekt zich uit van lichte oefening tot zeer, zeer harde oefening. Houd de intensiteit van de weerstandstraining op een enigszins moeilijk niveau. Dit zorgt ervoor dat lichaamsbeweging niet contra-indicatief is voor uw doel om leverenzymen te verlagen.
Aerobic oefening
Volgens het American College of Sports Medicine is aërobe training vijf tot zeven dagen per week gedurende 45 tot 60 minuten per sessie optimaal. De modus van aërobe oefening moet een fysieke activiteit zijn waarbij grote spiergroepen worden gebruikt op een ritmische en dynamische manier. Aerobics die aan deze eisen voldoet, omvat fietsen, zwemmen of wandelen.
Weerstandsprogramma
Verzetsoefeningen moeten twee tot drie dagen per week worden gedaan. Je kunt een verscheidenheid aan oefeningen doen die alle grote spiergroepen uitvoeren. Je programma moet gericht zijn op training voor uithoudingsvermogen en niet voor kracht. Stel doelen voor hogere sets en herhalingen, in plaats van meer gewicht. Om je spieren op deze manier te trainen, werk je aan het uitvoeren van twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Verhoog altijd sets of herhalingen vóór het gewicht.
Onderlichaam Weerstand Oefeningen
Training van de weerstand van het onderlichaam moet gericht zijn op de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Dit zijn de grootste spieren in het lichaam en moeten als zodanig worden getraind. Voor je quadriceps spieren, doe een been extensie. Om deze oefening uit te voeren, start u in een zittende positie, met een enkelgewicht op één been. Trek langzaam je voet omhoog zodat je knie rechtgetrokken wordt. Bestuur uw been op een gecontroleerde manier naar beneden en herhaal aan beide kanten. Om de hamstrings te bewerken, doe je een hamstring-krul. Liggen met het gezicht naar beneden met enkelgewichten op, en uw benen volledig uitgestrekt, krul een voet naar uw achterste. Laat het langzaam zakken en herhaal aan beide kanten. Om de bilspieren te werken, doe een muur squat. Met een fitnessbal tussen jou en een muur laat je jezelf langzaam zakken in een gehurkte positie en dan weer omhoog. Laat de bal je rug steunen terwijl je de oefening doet. Zorg ervoor dat uw knieën niet over uw voeten gaan.
Hoger lichaam weerstand oefeningen
Bovenlichaam oefeningen moeten de biceps, triceps en schouders werken. Om de biceps te laten werken, doe je een bicep curl. Begin met een handgewicht in elke hand met je armen recht aan elke kant met de handpalmen naar buiten gericht. Verplaats het gewicht langzaam naar je schouder door je ellebogen te buigen. Laat de gewichten weer zakken en herhaal. Een tricep-extensie wordt gedaan in een staande positie met een gewicht in elke hand. Begin met gewichten aan beide kanten van je borst met gebogen ellebogen. Om de oefening uit te voeren, steekt u uw handen achter u uit door uw ellebogen recht te trekken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. De schouders kunnen met een laterale verhoging worden bewerkt. Begin met de armen naar beneden aan elke kant van je lichaam en een gewicht in elke hand. Til je armen opzij op tot schouderhoogte, laat ze dan langzaam weer zakken en herhaal.
