Je golfswing stelt veel eisen aan je rug. Je hebt misschien pijn of vermoeidheid in je rug opgemerkt na een ronde of een middag op de driving range. Een van de meest voorkomende gebieden waar golfers ongemak ervaren is het sacro-iliacale gewricht van de onderrug. Als u begrijpt hoe uw swing uw sacro-iliacale gewricht beïnvloedt, kan dit toekomstige pijn en letsel voorkomen, waardoor u zich misschien van de koers kunt houden.
Het sacro-iliacale gewricht
Je hebt twee sacro-iliacale gewrichten aan de basis van je wervelkolom tussen een deel van de wervels genaamd het sacrum - de gefuseerde wervels aan het einde van je ruggengraat - en de iliacale botten van je bekken. Deze gewrichten hebben een kleine bewegingsvrijheid, maar ze zijn gemakkelijk geïrriteerd, wat leidt tot heup- en lage rugpijn. Stress, spanning en overmatig gebruik van je hamstrings, buikspieren, heupen of onderlichaam kan pijn veroorzaken in de sacro-iliacale gewrichten. Deze pijn heeft de neiging om weg te stralen van de gewrichten zelf en in de omringende spieren, waaronder de rug, dij, liezen en lagere buikspieren.
Golfswing en de onderrug
De sacro-iliacale gewrichten bieden weinig voordeel aan je swing, maar ze kunnen je spel pijn doen. Van adres tot vervolg, buig, kantel en draai je je heupen en onderrug. Die heupbeweging maakt gebruik van alle spieren in de kern van je lichaam - je heupen, buikspieren, schuine standen en onderrug - die uiteindelijk allemaal vastbinden in de sacro-iliacale gewrichten. Omdat die gewrichten niet veel bewegen, geven ze slechts een kleine hoeveelheid flexibiliteit tijdens je swing. Herhaalde schommelingen kunnen echter leiden tot overmatig gebruik en onevenwichtige kernspieren, waardoor pijnlijke irritatie ontstaat in het sacro-iliacale gewricht en bewegingsverlies in je heupen, onderrug en bekken.
Voorkomen van Sacroiliacale verwonding
Het behouden van flexibiliteit in spieren in de regio kan de beste manier zijn om pijn of beperkingen in sacro-iliacale gewrichten te voorkomen die uw golfswing kunnen beïnvloeden. Regelmatig rek je je hamstrings, bilspier-, heup- en onderrugspieren voor en na het golfen en op de vrije dagen. Voor je hamstrings, ga op de grond zitten met je benen voor je. Reik naar voren naar je tenen terwijl je je rug recht houdt en je hoofd omhoog. Houd 30 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Om je bilspieren en onderrug te werken, ga op je rug liggen met je knieën gebogen naar het plafond. Til je bekken langzaam op en laat je van de grond zakken door je bilspieren en hamstrings aan te spannen. Houd gedurende 30 seconden vast en laat het stuk los.
Het sacro-iliacale gewricht behandelen
Chronische pijn in uw onderrug kan een teken zijn van letsel aan de spieren rond het sacro-iliacale gewricht of de gewrichten zelf. U moet deze verwondingen laten onderzoeken door een arts, die rust-, ijs- of hittetherapie, ontstekingsremmende medicijnen of fysiotherapie kan aanbevelen om de verwonding te behandelen en te genezen. Soms is een operatie, inclusief het smelten van de gewrichten, noodzakelijk. Een chiropractor kan mogelijk pijn verlichten of de onevenwichtigheden corrigeren door manipulatie van de wervelkolom en aanverwante stretching, massage, elektrische stimulatie en echografie.
