Dag in dag uit pompt je hart trouw weg en levert geoxygeneerd bloed aan cellen door je hele lichaam. Maar na verloop van tijd kan een sedentaire levensstijl in combinatie met stress en slechte voeding leiden tot complicaties in uw bloedsomloop die het vermogen van uw hart om zijn werk te doen belemmeren. Inzicht in hoe oefening invloed heeft op uw cardiovasculaire systeem kan u motiveren om tijd te maken voor regelmatige dagelijkse oefeningen.
De circulatie systeem
Elke keer dat je hart klopt, trekt je linker ventrikel samen en dwingt het bloed naar je aderen, bloedvaten die zuurstofrijk bloed naar cellen door je hele lichaam brengen. In de haarvaten op de plaats van de cel wordt zuurstof geëxtraheerd en uitgewisseld voor koolstofdioxide, een eindproduct van cellulair metabolisme. De aders dragen vervolgens de CO2 naar de longen om te worden vervallen en vervangen door verse zuurstof, een proces dat veneuze terugkeer wordt genoemd. In een gezond hart herhaalt deze cyclus zich onophoudelijk zonder onderbreking. Maar je hart is een spier en het kan, net als andere spieren, zwak en slap worden als het niet wordt gebruikt. Je bloedvaten zijn ook bekleed met spierweefsel dat elastische eigenschappen heeft die aangetast worden als je niet traint.
Bloeddruk en circulatie
Net als de waterdruk in uw huis die schommelt wanneer de kranen worden geopend en gesloten, neemt de bloeddruk toe en neemt deze af in reactie op de kracht en frequentie van uw hartcontracties. Bloeddruk wordt ook geregeld door verwijding en vernauwing van uw bloedvaten, waardoor bloed wordt omgeleid naar gebieden met een hoge vraag, zoals de spieren tijdens inspanning. Echter, na verloop van tijd kunnen schade aan de endotheliale voering en een opeenhoping van lipiden in het lumen ervoor zorgen dat slagaders stijf en onelastisch worden en hun capaciteit voor vernauwing en verwijding verliezen. Verstopte stijve slagaders kunnen overmatige weerstand in de perifere bloedsomloop veroorzaken, waardoor tegendruk ontstaat en veneuze terugkeer wordt verminderd.
Veneuze terugkeer en hartfunctie
Er zijn twee fasen van de hartfunctie. Systole is de contractiefase, waarbij de kamers bloed verdrijven, en diastole de ontspanningsfase is waarin de kamers worden bijgevuld. Wanneer de veneuze terugkeer beperkt is, ontvangt de linkerventrikel minder zuurstofrijk bloed, wat resulteert in een laag-eindig diastolisch volume. Wanneer EDV laag is, faalt het ventrikel om uit te rekken, een belangrijke voorloper van een krachtige samentrekking en uitwerping van bloed. Lage EDV in combinatie met een zwakke hartspier en overmatige perifere weerstand kan het vermogen van het hart om aan de zuurstofbehoefte van het lichaam te voldoen, beperken.
Oefening aanpassingen
Tijdens de training vergemakkelijkt de ritmische pomp van je spieren veneuze terugkeer door bloed door de terugslagkleppen te dwingen die naar het hart leiden. Bovendien zorgt verhoogde longactiviteit voor een verandering in thoracale druk die bloed naar je hart trekt. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert veneuze terugkeer door het totale bloedvolume te verhogen, het diastolische volume aan het einde te verhogen en de omvang en samentrekkende kracht van de hartspier te vergroten. Oefening verhoogt ook het aantal capillairen in de spier waar zuurstof en CO2 worden uitgewisseld, waardoor de perifere weerstand wordt verminderd. Voor een optimale gezondheid van het hart beveelt de American Heart Association een minimum van 150 minuten per week aan aan matige lichaamsbeweging, of 75 minuten per week aan krachtige training, of een combinatie van matige en krachtige activiteit.
