Als je er goed uit wilt zien op het strand of in een mouwloos shirt, is het essentieel om je armen dun en afgezwakt te houden. Helaas is dit niet gemakkelijk, vooral omdat de meeste typische dagelijkse activiteiten de bovenarmen niet ondersteunen. Vrouwen hebben de neiging om later in hun leven vet in hun bovenarmen te slaan, waardoor het probleem nog erger wordt. Om vet in de armen te verkleinen, moet je werken om gewicht te verliezen over je hele lichaam en deelnemen aan regelmatige krachttraining om je triceps te trimmen en te versterken.
Stap 1
Stel realistische doelen. Verklevend armvet kan extreem moeilijk zijn en vereist toewijding en tijd. Uw genetica kan ook uw doel beïnvloeden, net als elke gezondheidstoestand die veranderingen in het voedingspatroon of aanpassingen aan trainingsroutines verstoort.
Stap 2
Oefen regelmatig om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en het totale lichaamsgewicht te verliezen. Omdat geen speciale oefening alleen het vet in uw armen zal richten, moet u zich concentreren op het verminderen van vet in uw hele lichaam. Om gewicht te verliezen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen, krijgt u voldoende beweging en slaap, snijdt u ongeveer 500 calorieën uit uw dagelijkse hoeveelheid en tracht u niet meer dan 2 lbs te verliezen. per week. Meer verliezen dan dat kan feitelijk leiden tot een vermindering van spiermassa en slappere armen, volgens HelpGuide.
Stap 3
Eet veel vezels om je eetlust te beteugelen en je langer van eten te laten genieten. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt ook aan voedingsmiddelen te kiezen met een hoog voedingsgehalte maar weinig calorieën, zoals fruit, groenten, volle granen en soep op basis van bouillon.
Stap 4
Til gewichten op om spiermassa in uw armen op te bouwen, waardoor ze een dunner, toner uiterlijk krijgen. Marcus Minier, een inspanningsfysioloog uit New York City, beveelt aan leuke activiteiten te ondernemen die je triceps zullen helpen, zoals skiën en tennis. Variërend van de soorten oefeningen die u doet bij het optillen van gewichten, zorgt u ervoor dat uw armen een volledige workout krijgen.
Stap 5
Praat met een cosmetisch chirurg over liposuctie of andere cosmetische ingrepen om uw armblessure te verkleinen en uw uiterlijk te verbeteren. Als je dieet- en levensstijlveranderingen hebt geprobeerd en je armgrootte niet kunt behouden, is plastische chirurgie misschien je enige optie.
