Verhoogd lichaamsvet rond het tepelgebied van je borst kan voor mannen en vrouwen lelijk of vervelend zijn. De werkelijke grootte van uw tepels kan variëren afhankelijk van erfelijkheid, gewicht en leeftijd. Grote tepels kunnen volkomen normaal zijn voor je lichaam. Hoewel spotreductie een mythe is, kun je door je gewicht te verliezen en te trainen, je borsten en tepels verkleinen en je algehele fysieke uiterlijk verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u gewichtsverlies of trainingsprogramma's uitvoert.
Implementeer een afslankingsplan
Implementeer een gezond dieet en beweegprogramma. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Omdat borsten zijn opgebouwd uit klieren, bindweefsel en vet, vermindert afvallen meestal de grootte van uw borsten en tepels. De eerste stap bij het verminderen van uw totale lichaamsvet is het implementeren van een plan voor gewichtsverlies. Gebruik de gezonde plaat van de Harvard School of Public Medicine als richtlijn - half fruit en niet-zetmeelrijke groenten, een kwart magere proteïne en een kwart complexe koolhydraten zoals volle granen en bruine rijst - en beperk je calorie-inname tot 1.200 tot 1.500 calorieën per dag.
Aërobe oefening verbrandt calorieën
Verhoog uw aerobe activiteit. Fotocredit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Eén pond is het equivalent van 3.500 calorieën. Terwijl een dieet helpt om het totale calorie-verbruik te verminderen, helpt het toevoegen van 30 tot 60 minuten aan dagelijkse aerobe activiteiten om calorieën te verbranden en de vetcellen te verkleinen. Een wandeling van 30 minuten bij 3,5 mph verbrandt 120 calorieën in een persoon van 125 pond en 178 calorieën in een persoon van 185 pond. Blijf gemotiveerd door je oefeningsactiviteiten af te wisselen - inclusief activiteiten zoals low-impact aerobicslessen en teamsporten.
Pushups uitvoeren
Push-ups kunnen de spieren in uw armen en borst vaster maken. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Push-ups helpen bij het opbouwen en spannen van de spieren in je armen, bovenlichaam en borst. Terwijl je op je buik ligt, plaats je je handpalmen op de grond aan beide kanten van je lichaam. Gebruik de spieren in uw armen en duw uw bovenlichaam en onderbuik in een langzame, gecontroleerde beweging van de grond. Je voelt spanning in je armen en borst. Laat je lichaam op de grond zakken voordat je de tilbeweging herhaalt. Deze oefening verbetert het uiterlijk van je borst.
Borstvliegen met halters
Focus op dumbell-oefeningen die je borst werken. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Terwijl je op je rug op een gewichtbank ligt en in elke hand lichte dumbbells vasthoudt, houd je je armen naar je kanten. Breng vervolgens je armen langzaam naar voren voor je borst terwijl je je armen volledig uitgestrekt houdt. U zou een rek moeten voelen in uw borstspieren wanneer u deze beweging voltooit. Herhaal deze oefening zo vaak als het comfort het toelaat, waardoor het gewicht van de halters toeneemt naarmate u sterker wordt.
Overhead Druk op Oefening
Armstijgingen met vrije gewichten kunnen ook gunstig zijn. Fotocredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Terwijl u in een stoel staat of zit, houdt u halters in uw handen en brengt u uw armen naar de hoogte van uw schouders, met uw ellebogen gebogen op 90 graden. Duw een van je armen naar het plafond en draai je pols tegen de klok in aan de bovenkant van de lift. Breng de arm terug naar de beginpositie en til de andere arm op. Deze oefening zal ook helpen je schouders te versterken.
