Het 100-meter-dashboard is een van de meest spraakmakende evenementen op het gebied van atletiek. De winnaar van het 100-meter-streepje van de heren op de Olympische Zomerspelen wordt uitgeroepen tot 's werelds snelste mens. Voor het uitvoeren van het 100-meter-streepje is een atleet nodig om snel van start te gaan, zijn snelheid te behouden en een explosie over te houden vlak voor de finish van de race om sterk te kunnen sluiten.
Snelle start
De start is een van de belangrijkste aspecten in het 100-meter dashboard. De beste manier om te oefenen is om vijf opeenvolgende starts te doen, zodat je kunt wennen aan het geluid van het starterspistool en je lichaam in actie kunt brengen. Maak er geen gewoonte van om op het pistool te anticiperen, want dit kan leiden tot valse starts en misschien tot diskwalificatie. Plaats uw gewicht zo recht mogelijk op uw handpalmen en tenen, zodat u zo snel mogelijk van de lijn kunt gaan.
Hoge knieën
De knieën hoog houden tijdens de vlucht is cruciaal voor het repertoire van een sprinter. Om dit te repliceren tijdens de training, ga naar het parcours en sprint 25 meter; nadat je dat merkteken hebt geraakt, verander je je gang zodat je knieën omhoog gaan tot op heuphoogte terwijl je doorgaat met rennen; ga op deze manier 25 meter verder, stop dan en herhaal de oefening. Dit zal je helpen een volledige stap te zetten tijdens het sprinten.
Bouw explosieve kracht
Het 100-meter-dashboard vereist explosieve kracht in je kuitspieren, quads en bilspieren. De kuitspieren zijn het belangrijkst om snel van start te gaan; de bilspieren zullen je helpen je snelheid te behouden. Gewichtstraining zal u helpen uw beenspieren sterker te krijgen. Werk aan het schoonmaken en rukken, rukken, hurken, bankdrukken en deadlift om de kracht van het onderlichaam te vergroten. Til drie keer per week gewichten op om je lichaam sterk genoeg te krijgen om effectief te sprinten.
Arm actie
Sprinten gaat over meer dan alleen je benen en onderlichaam gebruiken. De beste sprinters krijgen hun bovenlichaam bij zich en pompen hun armen bij elke stap. Houd uw handen recht en uw ellebogen in een hoek van 90 graden. Je vuisten moeten schouderhoogte bereiken terwijl je pompt.
