Roeien is een combinatieoefening die zowel een calorieverbrandende cardiovasculaire training als weerstandstraining biedt voor uw bovenlichaam en kern. Het lijkt misschien dat deze combinatie niet anders kan dan buikvet verbranden. Echter, het type en de intensiteit van de oefening zijn niet de enige factoren die betrokken zijn bij het nemen van centimeters uit je buik.
Buikvet verliezen
Buikvet. Fotocrediet: Gennadiy Poznyakov / iStock / Getty Images Overmatig buikvet of buikvet is een ernstige zorg voor de gezondheid. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention verhoogt het hebben van buitensporig buikvet uw risico's voor het ontwikkelen van diabetes type 2, hoge bloeddruk en andere ernstige gezondheidsproblemen. Geen enkele oefening, inclusief roeien, kan zich specifiek op uw buikvet richten. Volgens Bill Phillips, personal trainer van beroemdheden, is het idee dat een oefening op een specifiek gebied gericht is op vetverlies, 'spotverkleining' genoemd, een degelijk ontmaskerde fitness-mythe. Vetverlies komt van uw lichaam als geheel. Omdat roeiende trainingen het totale lichaamsvet verbranden, zal het vet op je buik onvermijdelijk deel uitmaken van het vet dat je verbrandt.
Vet verbranden
Trainen helpt bij het verbranden van vet. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Je verbrandt vet wanneer je meer calorieën gebruikt dan je binnenkrijgt door te eten of te drinken. Een manier om vast te stellen dat calorische onbalans regelmatig is uit te oefenen. Dit verhoogt het aantal calorieën dat u verbrandt. Volgens Nutristrategy.com verbrandt een sessie van 60 minuten roeien ongeveer 850 calorieën voor een persoon van 155 pond. Omdat elk pond vet 3500 calorieën vertegenwoordigt, kun je 1 pond vet verliezen door meer dan 4 uur per week te roeien, ervan uitgaande dat je je eet- of drinkgewoonten niet verandert.
Rowing Basics
Roeien kan in de sportschool of in een boot zijn. Fotocredit: Nick Free / iStock / Getty Images Krijg een roeitraining op een van de volgende twee manieren. Je kunt een echte boot over echt water roeien. Gebruik alternatief een gespecialiseerde roei-machine op het droge. Volgens Bruce Lee in "The Art of Expressing the Human Body" is één sleutel tot roeien en soortgelijke oefeningen het handhaven van een constant ritme. Dit zorgt voor een betere calorieverbranding dan het afwisselen van bursts van snelheid en langzame patches.
Andere factoren
Roeimachines. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Roeien is een agressieve oefening die genoeg calorieën kan verbranden om u te helpen vet te verbranden. De beste beschikbare training werkt echter alleen als u dit regelmatig kunt doen. Roeien vereist gespecialiseerde apparatuur, wat betekent dat je alleen kunt roeien als je toegang hebt tot de juiste faciliteiten. De calorieën die je verbrandt tijdens het roeien, betekent alleen dat je vet verbranden als je de verleiding weerhoudt om meer voedsel te eten om de verbranding goed te maken. Zoals met elk trainingsplan, roeien zal het vet het beste verbranden als je het combineert met een speciaal programma van dieet en levensstijl keuzes voor gewichtsverlies.
