Elke minuut telt in een voetbalwedstrijd, dus je moet jezelf voorbereiden om op volle snelheid te gaan vanaf de openingstart. De georganiseerde pregamingoefeningen van uw team zullen een aantal van uw opwarmingsbehoeften dekken, maar u bent in de eerste plaats verantwoordelijk voor zaken als voeding en mentale voorbereiding. Een gedegen pregame-routine zorgt ervoor dat uw apparatuur, uw lichaam en uw geest klaar zijn voor actie wanneer uw nummer wordt gebeld.
Stap 1
Eet vetarme maaltijden met veel koolhydraten op de speldag. Neem wat eiwitten in elke maaltijd, zoals eieren, mager vlees of bonen. Eet ongeveer drie uur voor de wedstrijd een lichte maaltijd. Je kunt ook een energiesnack eten, zoals een eiwitreep, kort voor de aftrap.
Stap 2
Drink de hele dag voldoende water, tot ongeveer een uur voor de aftrap. Drink daarna bescheiden hoeveelheden water of energiedranken.
Stap 3
Kom ongeveer twee uur voor aanvang van de wedstrijd aan als je rechtstreeks naar het veld reist. Als u met uw team reist, moet u vroeg uit huis gaan om ervoor te zorgen dat u op tijd bij het vervoersknooppunt aankomt. Als u vertraging oploopt in het verkeer, kunt u de bus letterlijk missen.
Stap 4
Onderzoek uw apparatuur wanneer u in de kleedkamer aankomt, zodat u tijd hebt om iets te vervangen of te repareren dat beschadigd is.
Stap 5
Bezoek de teamtrainer om de nodige behandeling of voorbereiding te ontvangen. Je hebt bijvoorbeeld een pijnlijke spiermassa nodig of je enkels vastgebonden.
Stap 6
Breng verschillende schoenen naar het spel die geschikt zijn voor verschillende veldomstandigheden. Langere schoenplaten bieden bijvoorbeeld betere tractie als het veld nat is. Doe een lichte jog op het veld voordat de warming-up van uw team is georganiseerd, om uw spieren los te maken en ervoor te zorgen dat u de beste schoenplaatjes draagt voor de veldomstandigheden.
Stap 7
Voer dynamische stukken uit nadat je minimaal vijf minuten hebt opgewarmd. Strek je schouders, dijen en rug door met hoge knieën te lopen. Voer rechte-beentrappen uit voor je dijen, kuiten en rug. Carioca loopt voor je heupen en enkels. Strek uw armen, borst, rug en schouders met horizontale armschommelingen.
Stap 8
Voer persoonlijke rituelen uit waarmee je je kunt ontspannen en je mentale energie kunt concentreren op het spel. Dit kan het luisteren naar muziek, het bidden of het eten van dezelfde snack tegelijkertijd op elke speeldag omvatten.
Stap 9
Denk na over het spel dat je gaat spelen gedurende minimaal een paar minuten en visualiseer dat je succes hebt. Ren door specifieke stukken in je geest en stel je voor dat je je opdracht uitvoert, zoals het maken van een pannenkoekenblok als je een aanvallende lineman bent of een loper één-op-één aanpakt als je linebacker bent.
Stap 10
Praat met een coach als je nog last-minute vragen hebt over het spelplan.
Stap 11
Neem deel aan de georganiseerde warming-up-activiteiten van uw team. Blijf positieve resultaten visualiseren tijdens het uitvoeren van de oefeningen en oefeningen.
Tips
- Als je voor elke game dezelfde routine uitvoert, kun je je prettiger voelen.
waarschuwingen
- Als je gewond bent geraakt, geef je het medische personeel van je team een accuraat rapport over je status vóór de wedstrijd. Als u probeert een blessure te doorstaan, riskeert u blijvende schade.
