Gespierd tonus verwijst meestal naar een bepaalde spierdefinitie met laag lichaamsvet zonder grote, omvangrijke spieren. Vaak trainen mensen voor "toning" door het uitvoeren van spieruithoudingsvermogentraining, waarbij hoge herhalingen met lage weerstand worden gebruikt. Terwijl training met hoge herhalingen en een laag gewicht calorieën verbranden en gewichtsverlies helpen, zal training met zwaardere gewichten en minder herhalingen vetverlies veroorzaken.
Gewichtstraining voor vetverlies
Alle oefeningen gaan calorieën verbranden en bijdragen aan gewichtsverlies. De meeste mensen, vooral vrouwen, blijven weg van zware gewichten omdat ze denken dat ze groter zullen worden. De waarheid is dat training voor spieromvang weken tot maanden van training kost en de meeste mensen niet echt groot worden. Over het algemeen krijg je een kleinere, strakkere lichaamsbouw met zwaardere training vanwege een verhoogd metabolisme en een lager lichaamsvet. De belangrijkste dij om te onthouden wanneer krachttraining voor gewichtsverlies is dat je intensiteit hoog moet zijn om calorieën te verbranden en een calorisch tekort te creëren om vet te verliezen.
Aanbevelingen voor krachttraining
Voor algemene spiergeschiktheid en gematigde veranderingen in uw lichaamsbouw, voert u weerstandstrainingsoefeningen twee of drie keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen, beveelt het American College of Sports Medicine aan. Kies een oefening voor elke grote spiergroep en voer een set van acht tot twaalf herhalingen uit voor elke grote spiergroep. Kies een gewicht dat uitdagend is maar laat je toe om je herhalingen in de juiste vorm in te vullen. Wanneer een bepaald gewicht te gemakkelijk wordt, verhoog het dan iets. Verander uw oefeningen elke vier tot zes weken voor continu gewichtsverlies.
Methoden van training
Je hebt opties. Je kunt je oefeningen doen als sets en herhalingen met rust tussen elke set en / of oefening of je kunt een circuit maken om je calorieverbranding voor gewichtsverlies te verhogen. Een circuit is wanneer u acht tot twaalf verschillende oefeningen kiest en van de ene naar de andere gaat met weinig tot geen rust ertussen. Je kunt acht tot twaalf herhalingen van elke oefening doen, of de tijd van de oefeningen en ze elk gedurende 30 tot 60 seconden uitvoeren. Rust twee tot drie minuten tussen elk circuit, en herhaal het in totaal twee of drie keer door.
Het belang van Cardio
Om een afgezwakt lichaamsbouw en gewichtsverlies te zien, heb je cardio- en weerstandsoefeningen nodig. Voer cardio drie tot vijf dagen per week uit voor matig gewichtsverlies. Verhoog tot zeven dagen per week als u een aanzienlijk gewicht wilt of nodig hebt. Sessies duren 30 tot 60 minuten en je intensiteit moet gemiddeld tot hoog zijn voor het meest effectieve gewichtsverlies. Om echt de deal te sluiten, consumeer minder calorieën. Geef de lege calorieën op en eet kleinere porties tijdens het avondeten.
