Gewichtstoename schudt u helpen meer calorieën te consumeren als u niet genoeg krijgt van uw gebruikelijke dieet. Met de juiste ingrediënten kan een enkele shake de inname van uw dag verhogen met ongeveer 4.000 calorieën. Als u vaak intensief aan lichaamsbeweging doet of ernstig ondergewicht hebt, kan het toevoegen van een caloriearme gewichtstoename shake precies zijn wat u nodig heeft. Voeg geen gewichtsverlies shake van 4.000 calorieën toe aan uw dieet zonder aanbeveling van uw arts of voedingsdeskundige, omdat dit ver boven de aanbevolen maximale dagelijkse inname van het Amerikaanse ministerie van Landbouw ligt.
Basisingrediënten
Houd calorierijke ingrediënten bij de hand om te gebruiken als primaire caloriebronnen voor je gainer shakes. Zware room is een goede basis, met 820 calorieën per kopje. Als je geen zuivelproducten kunt verdragen, gebruik dan kokoscrème als basis, voor 790 calorieën per kopje. Om je shakes te verdikken, probeer kokosolie, voor 940 calorieën per 1/2 kop. Gebruik voor een licht zoet verdikkingsmiddel pindakaas voor 1.515 calorieën per kopje. Als alternatief, zoet je shakes met geprakte bananen, op 200 calorieën per kop, of honing, op 515 calorieën per halve kop. Om crunch toe te voegen aan je shakes, gebruik je hele noten zoals amandelen, die 825 calorieën per kopje bevatten. Mix en match deze ingrediënten om je eigen shakes met 4.000 calorieën te creëren.
De smaak aanpassen
Smaakverbeterende ingrediënten zoals cacaopoeder, vanille-extract, gemalen kaneel of gemalen nootmuskaat zullen niet veel calorieën toevoegen aan je shake, maar ze kunnen het leuker maken en verveling voorkomen. Je kunt elke dag van de week een andere smaak van shake drinken, zelfs als je voor elke stof dezelfde basisingrediënten gebruikt. Als je een shake maakt waarvan je niet geniet, voeg dan smaakvolle ingrediënten toe om de smaak aan te passen in plaats van weg te gooien en opnieuw te beginnen.
Peanut Butter en Banana Shake
Een shake met 1 kopje zware room, 1 1/2 kopjes pindakaas, 3 kopjes geprakte banaan en een kopje gerolde haver levert ongeveer 4.000 calorieën op. Om de shake romig te maken in plaats van romig, gebruik je gewoon een kop pindakaas en voeg je een kopje hele amandelen of een ander type noot toe. Als je bevroren gepureerde bananen gebruikt, zal je shake bijna dik genoeg zijn om te eten met een lepel, vergelijkbaar met ijs.
Coconut Cream Shake
Het mengen van 1 1/2 kopjes kokoscrème, 1/2 kopje kokosolie, 1/2 kopje honing, 2 kopjes haver en 1 kopje amandelen maakt een shake met iets meer dan 4.000 calorieën. Als je je shakes niet lekker vindt, ruil je de honing in voor 2 kopjes gepureerde banaan of laat je deze weg. Hoewel de kokosolie en kokoscrème grote hoeveelheden verzadigd vet toevoegen, zijn de verzadigde vetten met middelmatige keten die ze bevatten goed voor je, volgens de Universiteit van Californië. Als je echter nog nooit kokosnoot in grote hoeveelheden hebt gegeten, probeer deze shake dan als eerste gehalveerd of zelfs als kwart, omdat teveel diarree kan veroorzaken bij sommige mensen.
Verbeterde poedervormige shakes
Als u gebruik maakt van poedersuike gainer shakes, in plaats van de hoeveelheid poeder per portie te verdubbelen of te verdrievoudigen, voeg dan caloriearme ingrediënten toe om deze te verbeteren. Als u bijvoorbeeld een gainerpoeder met chocoladesmaak hebt dat 2.000 calorieën per portie levert, voeg dan 2 kopjes zware room en een kopje gepureerde banaan toe om het caloriegehalte in de buurt van 4.000 te krijgen.
