Die zwangerschapswens en weelderig, dik haar - er is veel dat je tijdens de zwangerschap mooi kan maken. Maar je opgroeiende baby kan ook bijdragen aan een aantal niet-zo mooie effecten, namelijk verhoogde gassiness en misselijkheid. Je lichaam produceert meer hormonen tijdens de zwangerschap en de groei van baby kan de spijsvertering vertragen en bijdragen aan een opgeblazen gevoel en gas. Hoewel u deze bijwerkingen voor de zwangerschap niet kunt veranderen, kunt u uw dieet veranderen om voedsel dat veroorzakers van voedsel zijn te verminderen. Spreek altijd eerst met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt om ervoor te zorgen dat u een voedingskundig verantwoord dieet voor uw baby eet.
Veggie Culprits
Bepaalde groenten staan bovenaan de lijst met "Meest waarschijnlijk gas te maken", wat betekent dat u ze misschien alleen met mate moet eten. Dit omvat bonen, volle granen, kool, bloemkool, spruitjes, broccoli en asperges. Deze voedingsmiddelen hebben allemaal een hoog suikergehalte, raffinose genaamd, dat kan bijdragen aan gas. Merk echter op dat deze voedingsmiddelen ook erg gezond zijn, dus snijd ze niet volledig uit je dieet.
Hoog-vezelvoedsel
Je lichaam vertrouwt op vezels om te combineren met je ontlasting, en helpt constipatie te voorkomen. Het eten van voedingsmiddelen met een zeer hoog vezelgehalte kan de spijsvertering echter vertragen, wat kan bijdragen aan gas. Probeer kleine porties vezel te eten, zoals haverzemelen, bonen, erwten en fruit zoals bessen bij elke maaltijd om te voorkomen dat vezels bijdragen aan het gas. U hoeft echter geen tarwezemelen te vermijden, omdat het een vorm van onoplosbare vezels is die uw spijsverteringskanaal onveranderd kan doorlaten en de vergankelijkheid verminderen in plaats van eraan bij te dragen. Dit komt omdat onoplosbare vezels die in tarwezemelen worden aangetroffen, meer volume aan uw ontlasting geven, waardoor de snelheid van ontlasting in uw lichaam toeneemt.
Te kiezen voedsel
Een gezond dieet geeft uw baby de voedingsstoffen die hij nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Dit betekent het vermijden van gasveroorzakende gefrituurde en vetrijke voedingsmiddelen ten gunste van opties zoals mager vlees en vetarme zuivelproducten, op voorwaarde dat u geen lactose-intolerantie heeft. Als u kiest voor een vegetarisch dieet, kunnen keuzes zoals eieren, noten en sojaproducten eiwit toevoegen zonder gas te veroorzaken. Het eten van verse, kleurrijke groenten en fruit zoals zoete aardappelen, spinazie, druiven en sinaasappels zal niet bijdragen aan gas, maar geeft je een algeheel gezond dieet.
Verander hoe je eet
Het verminderen van gas in je zwangerschapsdieet kan soms een kwestie zijn van hoe je eet, niet noodzakelijkerwijs wat je eet. Sommige eetgedragingen kunnen de hoeveelheid lucht die u binnen krijgt verhogen, wat leidt tot gas. Vermijd drinken uit een fles of een rietje, wat de luchtinname kan bevorderen. Ga zitten om te eten omdat achterover leunen extra druk op je maag legt; het dragen van strakke kleding kan ook de vergassing vergroten. Vermijd slurpen uw voedsel of eten zonder volledig kauwen, waardoor u meer lucht inneemt, waardoor het gas in uw spijsverteringskanaal toeneemt. Een korte wandeling maken na het eten kan helpen om je spijsverteringskanaal te stimuleren en je lichaam gezond te houden terwijl je je op de baby voorbereidt.
