Een 10-daagse crashdieet kan u aanspreken als u frustratie hebt ervaren met langzaam gewichtsverlies, of denkt dat u snel moet afvallen. Een crash-dieet, al is het maar voor een paar dagen, kan leiden tot jojo-dieet, waarbij je steeds weer dezelfde kilo's kwijtraakt en terugkrijgt. Een crashdieet is geen gezonde manier om af te vallen, en u moet uw arts raadplegen voordat u met een afslankprogramma begint.
Redenen en definitie
De theorie en filosofie achter het tien dagen vasten op een crashdieet houdt in dat je je gewichtsverlies snel begint, snel kilootjes verliest of afslijt als voorbereiding op een groot evenement. Hoewel je redenen voor een crashdag tien dagen geldig kunnen zijn, kun je elke keer dat je je lichaam onderwerpt aan een extreem beperkte calorie-inname, geen voedsel eten uit alle voedingsgroepen of ongezonde voedingssupplementen nemen, loop je het risico permanente schade toe te brengen aan jouw lichaam, volgens het Weight-Control Information Network.
Soorten
Een 10-daagse crashdieet, vergelijkbaar met een driedaags crashdieet, beveelt sterk aan om je calorieën te beperken door het eten van kleine hoeveelheden bepaald voedsel, volgens auteur Ruth A. Roth, auteur van 'Nutrition and Diet Therapy'. In plaats van het eten van een verstandige hoeveelheid van 1200 tot 1500 calorieën per dag om gewicht te verliezen, adviseert een crashdieet vaak om uw calorieën te verlagen tot 600 tot 900 per dag. Een dieet van 10 dagen kan zich concentreren op het eten van voornamelijk één voedselgroep zoals fruit of groenten, of kan u strikte menu's geven die u bij elke maaltijd gedurende 10 dagen moet volgen.
gevaren
Een 10-daagse crashdieet kan nog gevaarlijker zijn dan een crashdieet van kortere duur, vanwege de lange tijd dat je je lichaam verliest van voldoende calorie-inname en voedingsstoffen. Zeer lage inname van calorieën kan ervoor zorgen dat u zich slap voelt vanwege een gebrek aan calorieën uit voedsel en gezonde dranken. Bovendien, wanneer u een caloriearm dieet combineert met voedingsmiddelen die de inname van voedingsstoffen beperken, loopt u het risico onvoldoende vitaminen en mineralen te gebruiken. Als u bijvoorbeeld alleen fruit consumeert, mist u voldoende eiwitten, calcium en andere vitale voedingsstoffen.
Gezondere alternatieven
In plaats van crashen met een dieet voor 10 dagen in de hoop om tijdelijk af te vallen, neem je 10 dagen en elimineer ongezonde snacks die je vaak eet, beperk je op verzadigde vetten, verhoog het aantal groente- en fruitschotels dat je eet en elimineer geraffineerde suikers. Deze relatief eenvoudige veranderingen zullen vaak resulteren in gewichtsverlies en meer energie als gevolg van het eten van een meer uitgebalanceerd dieet. De centra voor ziektebestrijding en -preventie geven aan dat consistente veranderingen in levensstijl, zoals gezond eten en sporten, het soort duurzame veranderingen zijn die op de lange termijn een verschil in uw gewicht zullen maken.
