Kundalini, ook bekend als Shakti, wordt beschreven als de oerenergie of levenskracht die levende wezens bezielt. Kundalini doordringt het hele lichaam en is direct verbonden met de adem, maar er is ook een zak van slapende Kundalini-energie die sluimerend ligt aan de basis van de wervelkolom in de lagere chakra's. Van deze slapende Kundalini wordt gezegd dat hij drie en half keer rond een slang wordt gewikkeld. Wanneer het ontwaakt is, stijgt het omhoog door de ruggengraat naar de hersenstam, waardoor de yogi spontaan samadhi bereikt, de ultieme staat van spiritueel bewustzijn.
Terwijl studenten die het volledige ontwaken van Kundalini zoeken, traditioneel worden onderricht door een gekwalificeerde spiritueel leraar, zijn er veel manieren om je Kundalini op een geleidelijke en heilzame manier te verbeteren. Daardoor kun je eenvoudig de valkuilen (waanzin, blindheid, langdurige trance) vermijden die gepaard kunnen gaan met een niet-bestuurd ontwaken van de Kundalini.
Stap 1: Chant Mantras
Mantra's zijn oergeluiden die je psyche in contact brengen met het universele bewustzijn. Zit met je benen gekruist en je wervelkolom rechtop. Richt je aandacht op de ruimte tussen de wenkbrauwen en zing: "Sa (oneindig) Ta (bestaan) Na (dood) Ma (wedergeboorte)" Dit staat bekend als de Panj Shabad mantra, Sa Ta Na Ma. Begin met chanten met een normale stem gedurende de eerste 5 minuten, in een fluistering voor de volgende 5 en stil voor de 10 minuten. Draai het proces vervolgens om, van fluisteren naar normale stem.
Een deel van het verhogen van de Kundalini omvat het openen van de chakra's. Photo Credit: MacXever / iStock / Getty Images Stap 2: Voer Mudras uit
In Kundalini yoga worden handen beschouwd als kaarten van onze bewuste energie; elke hand correleert met een ander deel van het lichaam en met verschillende emoties en gedragingen. Mudra's worden uitgevoerd door bepaalde formaties te maken met de vingers en handpalmen. Mudra is een techniek om het lichaam-geest-systeem te harmoniseren. De mudra uitvoeren die overeenkomt met Sa Ta Na Ma, ga als volgt te werk: tik op "Sa" met de duim op de wijsvinger. Tik op "Ta" op de middelvinger en duim. Tik op "Na" op de vierde vinger van de duim. Op 'Ma', raak de duim aan met de pink van elke hand.
Stap 3: Mediteer
Er zijn veel manieren om te mediteren, maar volgens Swami Bajhan, de grondlegger van moderne Kundalini-yoga, die mediteert op de mantra Sa Ta Na Ma is oppermachtig. Terwijl je de mantra reciteert en de mudra uitvoert, mediteer je door je aandachtig op de oergeluiden te concentreren Sa Ta Na Ma, visualiseren van de lettergrepen die binnenkomen via je kruinchakra en vervolgens naar het universum schieten door je Derde Oog. Terwijl je dit doet, herinner je dat de mudra's de indrukken van kennis, wijsheid, geduld en vitaliteit op je bewustzijn afdichten.
Stap 4: Pranayama
Pranayama, of ademcontrole, helpt de yogi controle te krijgen over zijn centrale zenuwstelsel. Het reinigt en zuivert de energiekanalen. Er zijn verschillende manieren om pranayama te beoefenen, zoals een alternatieve neusgatademhaling. Om te presteren, sluit je je rechter neusgat met je rechterduim en inhaleer je langzaam door het linker neusgat. Sluit nu de linker en adem uit door rechts en herhaal het proces vervolgens in omgekeerde volgorde.
Stap 5: Dans
Vrije vormdans genereert lichaamswarmte terwijl je je geest bevrijdt van zijn kooi van conceptueel denken. Je zult je Kundalini echter niet dansen door conventionele danspasjes te doen. Trek meditatieve instrumentale muziek aan en laat je lichaam de energie volgen.
Stap 6: Asanas
Hoewel Kundalini-yoga aan de nogal mystieke diepe kant van het zwembad kan zijn, is er een plaats in zijn domein voor de meer bekende asana's in de Hatha-stijl, zoals Headstands, Down Dogs en Corpse poses die vaker worden aangetroffen in yogastudio's. Kundalini-yoga schrijft echter voor dat bepaalde houdingen achter elkaar worden gedaan en mogelijk een vrije arm- en beenbeweging bevat.
Stap 7: Ontspanning
Om in contact te komen met het goddelijke bewustzijn, is het essentieel om te leren ontspannen. Het schrijft een proces voor van het eerst spannen en vervolgens ontspannen van alle spieren in je lichaam van top tot teen, wat je op zijn beurt voorbereidt op de volgende Goddelijke Lichtinroeping.
Stap 8: Visualisatie
Kundalini yoga zit vol met lichtvisualisaties, de goddelijke lichtinroep staat bovenaan de lijst. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Sluit je ogen en concentreer ze op het midden van je lagere voorhoofd. Hef je armen boven je voor en houd je lichaam in spanning, chant: Ik ben geschapen door Goddelijk Licht. Ik word ondersteund door goddelijk licht. Ik word beschermd door Goddelijk Licht. Ik ben omringd door Goddelijk Licht. Ik groei altijd in Goddelijk Licht. Terwijl je dit doet, stel je dan voor dat je wordt overladen met schitterend fel licht.
Stap 9: concentratie
Zit in meditatiehouding met je ogen gericht op het lagere voorhoofd tussen de wenkbrauwen. Stel je voor dat je wervelkolom een holle buis van glas is. Stel je nu voor dat de buis van onderaf gevuld wordt met briljant wit licht. Houd deze afbeelding zo lang mogelijk vast en herhaal deze vaak.
Stap 10: werk aan je bandha's
_B_en heeft betekent "lichaamssloten" en verwijst naar inwendige gespierde "sloten" die u in staat stellen om de stroom van zowel creatieve nieuwe energie als zuiverende energie die negativiteit elimineert, te beheersen. Het combineren en harmoniseren van deze twee energieën helpt de Kundalini geleidelijk en met controle te verhogen. Bandhas kan zo simpel zijn als het vergrendelen van je kin in je borst om de jalandara bandha te activeren.
