Het verliezen van vijf pond kan een groot verschil maken in hoe je eruit ziet en voelt. Het opruimen van uw eetgewoonten is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Het gaat niet alleen om het beperken van calorieën en crashdiëten. Focus op gezond voedsel met een hoge voedingswaarde en die extra vijf pond zal tot het verleden behoren.
Stap 1
Neem uw gewicht voordat u het eetplan begint. Weeg uzelf 's ochtends eerst na gebruik van de badkamer voor uw ware gewicht.
Stap 2
Ga door je keuken en gooi alle rommel eruit. Ongewenst betekent alle bewerkte of gemanipuleerde voedingsmiddelen die de neiging hebben om rijk te zijn aan suiker, natrium, verzadigde vetten en transvetten. Bewerkte voedingsmiddelen worden snel verteerd zodat je sneller honger hebt, wat kan leiden tot overeten.
Stap 3
Plan uw maaltijden voor de week van tevoren. Neem een time-out in je weekend naar de supermarkt en kook al je maaltijden voor de week. Door voedselbereidingen te houden, voorkom je dat je thuis wordt betrapt met niets te eten en om te schakelen naar junkfood.
Stap 4
Eet vijf tot zes kleinere maaltijden per dag. Eet elke drie tot vier uur uw maaltijden om uw metabolisme te stimuleren en onbedwingbare trek te voorkomen. Heb een portie eiwitten en koolhydraten bij elke maaltijd.
Stap 5
Overstappen van witte suikers en bloem naar volle granen. Consumeer volkoren pasta's en brood, havermout en vezelrijke granen, die langzamer verteren om je een verzadigd gevoel te geven.
Stap 6
Eet vezelrijke groenten en fruit met een hoge voedingswaarde en houd je langer vol. Houd groenten en fruit bereid in uw koelkast als gemakkelijk toegankelijke snacks, beveelt de Mayo Clinic. Eet 30 tot 40 g vezels per dag.
Stap 7
Consumeer dagelijks 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht. Eet magere eiwitten zoals koudwatervis, mager rundvlees, gevogelte zonder vel, eiwitten, sojabonen en sojaproducten, peulvruchten en magere zuivelproducten, zoals kwark, om je spieren te voeden en het metabolisme te versnellen.
Stap 8
Verhoog uw goede vetinname met olijfolie, noten en zaden die uw hart gezond houden en helpen bij essentiële vitamine-opname. Blijf uit de buurt van verzadigde en transvetten.
Stap 9
Neem na vier weken weer uw gewicht om uw voortgang te beoordelen. Verwacht één tot twee pond per week te verliezen.
