Body mass index is een screeningtool die uw gezondheid evalueert op basis van lichaamsgrootte. Een body mass index, ook bekend als een BMI, boven 24,9 geeft aan dat u mogelijk overgewicht heeft; een BMI van meer dan 30 geeft aan dat je mogelijk zwaarlijvig bent. Een hoge BMI, die een berekening is die is afgeleid van uw lengte en gewicht, kan correleren met hoge bloeddruk, diabetes type 2, coronaire hartziekte, beroerte en sommige kankers. Afvallen helpt je om kleiner te worden, waardoor je BMI vermindert.
Over de Body Mass Index
Uw body mass index is het resultaat van uw gewicht in kilogram gedeeld door uw lengte in vierkante meters. Om uw BMI te bepalen met behulp van kilo's en inches, deelt u uw gewicht in kilo's door uw lengte in centimeters kwadraat. Vermenigvuldig dit totaal met 703 voor het eindresultaat. De vergelijking wordt oorspronkelijk uitgevoerd met kilogrammen en meters, dus de conversiefactor van 703 is noodzakelijk. Veel online calculators zijn beschikbaar om de berekeningen voor u uit te voeren.
BMI is niet bedoeld om diagnostisch te zijn, maar het dient als een niet-invasieve manier om een algemeen beeld te geven van de hoeveelheid vet in uw lichaam en de potentiële gezondheidsrisico's die gepaard gaan met een hoge BMI. Als u een hoge BMI heeft, kan uw medische zorgverlener uw gezondheid, familiegeschiedenis en leefstijlgewoonten verder evalueren.
Verminder uw BMI door calorieën te verminderen
Voor veel mensen kan het verminderen van een hoge BMI via een uitgebreid programma voor gewichtsverlies door het verminderen van calorieën, de gezondheid helpen verbeteren. Bepaal de dagelijkse calorie-eisen die u nodig hebt om uw gewicht te houden, met behulp van een online calculator of door een diëtist te raadplegen. Dit aantal is afhankelijk van uw leeftijd, grootte, activiteitsniveau en geslacht. Verdun 250 tot 500 calorieën van dat aantal en plan om nog eens 250 tot 500 calorieën te verwerken door dagelijkse activiteiten. Dit tekort van 500 tot 1000 calorieën levert een gewichtsverlies op van 1 tot 2 pond per week, een gezond en duurzaam tarief.
Hoeveel gewicht u moet verliezen om uw BMI te verminderen, is afhankelijk van uw huidige lengte en lengte en van uw BMI-doel. Bijvoorbeeld, voor een 5-voet, 9-inch man met een gezonde BMI tussen 19 en 24, moet hij tussen 128 en 168 pond wegen.
Zelfs kleine gewichtsreducties kunnen uw BMI positief beïnvloeden. Als deze 5-voet, 9-inch man momenteel 210 pond is en 10 pond verliest, zal hij zijn body mass index van een zwaarlijvige 31 naar een te zware 29.5 nog steeds verminderen.
Lichaamsbeweging en lagere lichaamsmassa
Oefening is een kritieke component bij het verminderen van de lichaamsmassa. De calorieën die je verbrandt door cardiovasculaire oefeningen dragen bij aan het tekort, terwijl krachttraining spiermassa opbouwt. Zonder oefening zou je te veel spieren kunnen verliezen, wat leidt tot een ongezonde verhouding van vet tot vetvrije massa. Voor elke pond die je verliest terwijl je zit, zal een kwart van dat pond droge spiermassa zijn.
Om op een gezonde manier af te vallen, beveelt het American College of Sports Medicine ten minste 250 minuten per week aan met oefeningen van gemiddelde intensiteit, zoals stevig wandelen. Om je een idee te geven van de calorieverbrandingssnelheid, verbrandt een persoon van 185 kilo met een snelheid van 4 mph ongeveer 200 calorieën in 30 minuten; zwemmen verbrandt ongeveer 266 calorieën in 30 minuten.
Probeer daarnaast elke week ten minste twee total-body weight-trainingssessies te houden. Wanneer u gewichten optilt, verhoogt u de spiermassa van uw lichaam, wat helpt uw metabolisme te stimuleren, waardoor gewichtsverlies gemakkelijker wordt. Een sterker lichaam heeft een groter uithoudingsvermogen en verbetert uw dagelijkse functie.
Lichaamsvet is belangrijk
Als u getrouw met gewichten hebt gewerkt en uw dieet nauwgezet hebt gevolgd, kunt u uw lichaamssamenstelling aanzienlijk veranderen. Je laat je vet vallen en doet een paar kilo aan spiermassa op, waardoor je veel gezonder bent. Uw body mass index kan echter niet geheel de positieve verandering in uw vet-spier-ratio weerspiegelen.
Sterk gespierde, gezonde mensen melden zich soms als een hoge BMI aan, omdat een overvloed aan spieren, in plaats van vet, ervoor zorgt dat ze meer wegen dan de gemiddelde persoon. Een getrainde medische professional kan meestal kijken naar het fysieke uiterlijk en de levensstijl van een patiënt om te bepalen dat een hoge BMI te wijten is aan een hoge spiermassa.
Als u aanzienlijk afhoudt om uw BMI te verlagen, maar wel met een zeer caloriearm plan dat geen beweging bevat, kunt u een kleiner formaat bereiken, maar een overmaat aan lichaamsvet behouden. Wanneer u afvallen door minder dan 1.200 calorieën per dag te eten of met een snelheid van meer dan 3 pond per week, zult u waarschijnlijk een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa en vet verliezen. Dit betekent dat u kunt eindigen met een hoog percentage vetweefsel, waardoor u nog steeds kwetsbaar bent voor de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met overgewicht of obesitas. Te veel lichaamsvet is 20 procent voor een man en 30 procent voor een vrouw.
