Een uitgebreide trainingsroutine die zich richt op vetverbranding en het opbouwen van droge spieren, gecombineerd met voedingsaanpassingen, kan u helpen af te vallen van uw heupen, billen en dijen. Aërobe oefening is nuttig voor het verbranden van het hele lichaam en het uithoudingsvermogen van spieren in uw doelgebieden. Weerstandstraining gericht op het versterken en versterken van uw onderlichaam verbetert de vorm en vermindert slapte. Simpele veranderingen in de voeding kunnen leiden tot algemene gewichtsvermindering en helpen u de gewenste resultaten te zien.
aerobic
Aerobe training is ideaal voor vetverlies, omdat het grote spiergroepen gebruikt en calorieën verbrandt bij lage en hoge intensiteiten. Lopen, hardlopen, fietsen, elliptische training, traplopen, roeien en verschillende aërobe trainingen kunnen de cardiorespiratoire conditie, het spieruithoudingsvermogen en de algehele vetverbranding verbeteren voor slankere heupen, billen en dijen. Selecteer vormen van aërobe oefening die u graag doet en drie tot vijf dagen per week kunt uitvoeren gedurende ten minste 30 minuten.
Hoge intensiteit
Lage intensiteitsoefeningen kunnen langdurig worden uitgevoerd, meestal langer dan 30 minuten en maximaal een uur. Hoge intensiteitsoefeningen kunnen voor een kortere duur worden uitgevoerd, maar resulteren in een hoger aantal verbrande calorieën. Intervaltraining met hoge intensiteit, herhaalde reeksen krachtige oefeningen en herstelintervallen hebben aangetoond dat het abdominaal en subcutaan vet vermindert, volgens de American Council on Exercise. Voeg intervallen met hoge intensiteit toe aan uw trainingen voor een slankere onderlichaam.
Weerstand
Oefeningen voor de heupen, billen en dijen omvatten squats, lunges en step-ups. Je kunt deze uitvoeren met behulp van lichaamsgewicht of halters. Drie sets van 10 tot 15 herhalingen moeten worden voltooid tot spierfalen op twee niet-opeenvolgende dagen per week. Beenverlengingen, beenkrullen, zijbeenliften en adductortrekkers kunnen ook worden toegevoegd om uw voorste, achterste, buitenste en binnenste dij te vormen. Heupverlengingen en bekkenliften richten en billen op je billen.
Voeding
IDEA Health and Fitness Association geeft de bottom line aan voor vetverlies, is dat het totale aantal verbrande calorieën tijdens inspanning het totale verbruikte calorieën moet overschrijden. Snijd 250 lege calorieën per dag van frisdrank, snoep, chips of desserts en verhoog uw verbrande calorieën door oefening voor langdurig gewichtsverlies. Het maken van kleine voedingsveranderingen en het volgen van een uitgebreide oefeningsroutine moet leiden tot slankere heupen, billen en dijen. Geduld, tijd en doorzettingsvermogen zijn noodzakelijk.
