Het krijgen van overtollig buikvet kan aan veel dingen worden toegeschreven; overeten, gewichtstoename en ouder worden zijn er maar een paar. Een taille meting van 35 inch voor vrouwen en 40 inch voor mannen, ongeacht uw gewicht, is een ongezond teken van visceraal vet, volgens de National Institutes of Health. Om het buikvet op natuurlijke wijze te verminderen, moet u minder calorieën binnenkrijgen, een dieet eten dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten en lichaamsbeweging. Met een beetje geduld en inspanning is het mogelijk om die buikspieren weer te zien.
Stap 1
Evalueer uw huidige dieet. Het eten van een dieet hoog in verwerkt, snel en suikerachtig voedsel kan gewichtstoename in uw buikstreek veroorzaken. Drie dagen lang, voorafgaand aan het begin van een buikvetverbrandingsprogramma, noteer alles wat je eet in een voedseldagboek. Schrijf alle voedsel en dranken op die je consumeert, ook al is het maar een hapje of iets. Bekijk aan het einde van de drie dagen waar uw zwakke plekken zijn en zoek een vervanging voor hen uit. Als je merkt dat je 's middags altijd zoete snacks eet, vervang ze dan door een gezond alternatief zoals vers fruit of yoghurt met fruit. Als u uw tekortkomingen in de voeding vaststelt, kunt u hen van tevoren voorbereiden en kunt u zich houden aan een gezond voedingsplan.
Stap 2
Eet dagelijks schoon voedsel. Tosca Reno, auteur van "The Eat Clean Diet", stelt voor om heel, schoon voedsel te eten voor maximaal vetverbrandingspotentieel. Eten schoon bestaat uit het eten van verse magere eiwitten, complexe koolhydraten en essentiële vetten. Bodybuilders hebben dit dieet al jaren gebruikt om vet te verbranden. Kies eiwitten zoals kip, kalkoen, mager rundvlees, tofu, vis, bonen en peulvruchten. Volle granen, bruine rijst en vers fruit en groenten zijn allemaal uitstekende complexe koolhydraten.
Stap 3
Voeg wat buikverbrandende vetten toe aan uw dagelijkse voeding. Het eten van een enkelvoudig onverzadigd vetzuur (MUFA), is bij elke maaltijd bewezen dat het buikvet vermindert, volgens Liz Vaccareillo, auteur van "Flat Belly Diet." Voedingsmiddelen die rijk zijn aan MUFA's zijn olijven, oliën, avocado's, donkere chocolade en noten en zaden. Eet een aantal van deze goede vetten gedurende de dag met mate.
Stap 4
Vet verbranden met aerobics. Minimaal 30 minuten aërobe activiteit vier tot vijf keer per week doen, verhogen de natuurlijke vetverbrandende vermogens van je lichaam. Het lichaam verbrandt energie uit vetvoorraden in een aerobe toestand; om deze toestand te bereiken, moet u gedurende minimaal 30 minuten in beweging zijn binnen uw trainingshartslag. Kies cardiovasculaire oefeningen die u motiveren en die gemakkelijk in uw wekelijkse routine kunnen worden geïntegreerd.
Stap 5
Verbrand meer vetcalorieën met spieren. Wetenschappers schatten dat je met elk extra pond spieren extra zeven kilocalorieën per dag zult verbranden. Gewichtstraining twee tot drie keer per week zal helpen uw vetvrije spiervezel en uw metabolisme te vergroten. Extra spieren helpen je ook langer en harder te trainen en produceren een trainingseffect dat bijdraagt aan de extra verbrande calorieën, volgens Len Kravitz, PhD.
Tips
- Begin je work-out-programma langzaam. Meng je buikspieroefeningen.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint. Vermijd dieetpillen en vetverbrandende vitamines.
