Minder dan een maand geeft je niet genoeg tijd om een aanzienlijk gewicht te verliezen, vooral zonder te sporten. U kunt echter een aantal veranderingen in levensstijl aanbrengen die uw gezondheid verbeteren en langzame maar gestage gewichtsverlies ondersteunen. Vermijd vasten of rage diëten waarbij je hele voedselgroepen elimineert, omdat deze plannen je gezondheid in gevaar brengen. Maak in plaats daarvan een calorisch tekort door calorierijk voedsel te vervangen door gezonde, caloriearme voedingsmiddelen waardoor je je voller voelt. Als u om medische redenen moet afvallen of u wilt voorbereiden op een operatie, praat dan met uw arts over een plan om gewicht te verliezen.
Stap 1
Grapefruit Photo Credit: LindaParton / iStock / Getty Images Eet ongezoete grapefruit als ontbijt. Voedingsexpert dr. Mehmet Oz schrijft het hoge gehalte aan vezels, het hoge watergehalte en de vitamine C in met het vullen van je lichaam, het reguleren van de spijsvertering en het doorspoelen van vet uit je systeem.
Stap 2
Verse groenten en fruit Photo Credit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Verwijder voedingsmiddelen met veel suiker, transvet, verzadigd vet en geraffineerd meel uit uw dieet. Deze voedingsmiddelen voegen lege calorieën en weinig voeding toe. Vervang ze door vers fruit, verse groenten, peulvruchten, ongezoete volle granen en gematigde porties plantaardig vet, zoals avocado, zaden, noten en olijfolie.
Stap 3
Fotokrediet salade: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Verklein uw portiegroottes. Blijf bij enkele porties gezond voedsel. Wanneer u uit eten gaat, bestel dan van het lichtmenu of blijf bij een lichtgekookte salade of soep op basis van bouillon. Als u een dagelijks tekort van 500 calorieën onder het normale, benodigde bedrag van uw lichaam creëert, verliest u 1 pond per week.
Stap 4
Drink gewoon water Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Drink gewoon water. Frisdrank, siropen, koffiedranken, sapdranken, verpakte smoothies en water met smaak geven lege calorieën aan uw dieet. Water houdt je gehydrateerd en bevordert een goede spijsvertering. Door tijdens het eten water te drinken, wordt je langzamer, zodat je eerder stopt met eten.
Stap 5
Loop met je hond Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Voeg activiteit toe aan uw dag. U hebt geen oefening nodig om uw hartslag te verhogen. Start in plaats daarvan uw ochtend door met uw huisdieren te spelen of met de hond te wandelen. Hurk tijdens het werken in de tuin en strek je uit terwijl je het huis schoonmaakt. Tempo terwijl u aan de telefoon praat of televisie kijkt.
Tips
- Gebruik kleinere borden zodat het lijkt alsof u uw normale porties eet. Kijk niet tv of lees niet tijdens het eten. Je hebt de neiging om uit het oog te verliezen wat je hebt gegeten als je bent afgeleid.
waarschuwingen
- Bespreek uw doelstellingen voor het afvallen met uw arts voordat u met een dieetplan begint.
