Magnesium speelt een belangrijke rol in honderden structurele en functionele processen in uw lichaam. Het is vooral nodig bij het transport van ionen die zenuwimpulsen uitvoeren voor normale spiercontractie en hartritme. Uw hartslag of hartslag wordt beïnvloed door de hoeveelheid magnesium in uw lichaam en een tekort kan aritmieën veroorzaken.
Normale hartslag
Hartslag is de snelheid waarmee uw hart bloed naar de rest van uw lichaam pompt. Een normale hartfrequentie in rust varieert van 60 tot 100 slagen per minuut. Hoe lager uw hartslag in rust, des te efficiënter uw hart functioneert, en dit betekent minder werk van uw hart om bloed naar uw organen te krijgen. Een consistent hoge rusthartslag kan wijzen op onderliggende afwijkingen, waaronder hartaandoeningen, magnesiumtekort of medicamenteuze interacties. Uw hartslag versnelt normaal gesproken tijdens fysieke activiteit, stressvolle gebeurtenissen of door roken en overtollige cafeïne of alcohol. Echter, in het geval van een aanhoudende hoge rusthartslag, kan medische interventie gerechtvaardigd zijn om een mogelijke hartaanval te voorkomen.
Magnesium en hartonderzoek
Een abnormaal snel hartritme of tachycardie kan optreden als uw magnesiumspiegels te laag zijn. Deze vorm van aritmie is corrigeerbaar met magnesiumvervanging. Volgens een rapport van Dr. Ezra A. Amsterdam uit 1999 kunnen farmacologische doses magnesium op hartslag en ritme het risico op een plotseling overlijden als gevolg van hartritmestoornissen verminderen. Bovendien kan normale dagelijkse inname van magnesium uit voedselbronnen uw risico op het ontwikkelen van afwijkingen van de hartslag en het ritme verlagen. Bij mensen met bestaand congestief hartfalen, toonden gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde onderzoeken verder aan dat toediening van magnesium de incidentie van tachycardie aanzienlijk vermindert, volgens een onderzoek uit 1994 gepubliceerd in "Circulation."
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen is 320 mg voor vrouwen en 420 mg voor mannen. Voedselbronnen van magnesium zijn hazelnoten, pinda's of amandelen, die 48 tot 78 mg per 1 oz opleveren. portie. Boonvariëteiten en volle granen, zoals bruine rijst, zemelengranen en haver, leveren 63 tot 93 mg per portie van 1/2 kop. Andere voedingsmiddelen, zoals bladgroene groenten, aardappelen en bananen, zijn ook een goede bron van magnesium met 32 tot 78 mg per portie.
Aanvaardbare inname en voorzorgsmaatregelen
Negatieve effecten van overmatig magnesiumverbruik zijn niet geïdentificeerd door voedselbronnen, maar aanvullend magnesium dat de aanvaardbare bovengrens overschrijdt, kan toxiciteit tot gevolg hebben. Het bovenste inname niveau van supplementen is 350 mg per dag. Toxiciteit kan omvatten lethargie, verwardheid, abnormaal hartritme, spierzwakte en, in ernstige gevallen, hartstilstand. Hoewel sommige condities een magnesiumsupplement met een hogere dosis kunnen rechtvaardigen, staat dit meestal onder toezicht van uw medische team. Raadpleeg uw arts voordat u aanvullende vormen van magnesium inneemt.
