Schouderpijn is een veel voorkomend probleem bij baseball- en softbal-pitchers, die op grote schaal afhankelijk zijn van hun schouderspieren om de bal over de thuisplaat te sturen. De krachtige en repetitieve beweging kan ervoor zorgen dat deze spieren ontstoken raken, wat resulteert in ongemak. Jonge kruiken met zwakke en onvolgroeide spieren kunnen ook meer pijngevoelig zijn vanwege instabiliteit in de schouders. Er zijn echter verschillende opties die kunnen helpen bestaande pijn te behandelen en toekomstige aanvallen te voorkomen.
Stap 1
man met ijs pack op schouder Leg ijs op de schouder om onmiddellijke symptomen te verlichten. Breng ijsblokjes drie tot vier keer per dag gedurende 20 minuten per keer aan op het getroffen gebied. Dit helpt bij ontstekingen en vermindert zwelling en pijn. Gebruik medicijnen zoals ibuprofen en naproxen om de pijn verder te verzachten en eventuele zwellingen of ontstekingen te helpen verminderen.
Stap 2
man thuis ontspannen Neem de tijd vrij tijdens het jaar om herstel van spieren en weefsels in de schouder mogelijk te maken. Spelers die het hele jaar door werpen, hebben meer kans op schouderpijn dan degenen die het hele jaar door herstelperioden hebben. Staken zonder pauzes of off-seizoenen kan zelfs leiden tot groeiplaatverwondingen bij jonge spelers. De spieren en botten vormen zich nog steeds in jonge kruiken en overmatig gebruik van de schouderspieren kan pijn en schade aan deze weefsels veroorzaken.
Stap 3
man doet een arm oefening buitenshuis Doe bewegingsoefeningen om de mobiliteit van gewrichten te verbeteren en de pijn in de schouders te verminderen. Deze oefeningen worden als passief en therapeutisch beschouwd, dus ze werken goed voor personen die van een schouderblessure afkomen. Doe een slingeroefening door met uw gezicht naar beneden op een bank of bed te liggen, waarbij de geblesseerde schouder en arm vrij naar de zijkant kunnen zwaaien. Laat het schouderblad vallen en ontspan de spieren, beweeg dan langzaam je arm naar voren en naar achteren. Een andere bewegingsoefening om uit te proberen is zwaaiende armcirkels. Ga staan en houd de achterkant van een stoel vast met uw niet-verwonde arm. Buig in de taille en laat je schouder naar beneden vallen, ontspan hem en laat hem los hangen. Zwaai met uw arm in kleine cirkels, met behulp van lichaamsbeweging om de beweging te initiëren. Start voor elke oefening met een duur van 15 tot 30 seconden en verhoog deze vervolgens naar drie tot vijf minuten als de pijn minder wordt en de mobiliteit verbetert.
Stap 4
man doet push-ups in de sportschool Krachttraining om sterkere schouderspieren op te bouwen en te ontwikkelen, die de schouderstabiliteit verhogen en het risico op blessures verminderen. Verergeer de conditie niet met workouts die te intens zijn; start langzaam met de eerder beschreven passieve oefeningen voordat je meer uitdagende oefeningen uitprobeert. Als je pijnvrij bent, doe je pushups om je schouders en bovenrug te werken. Verhoog de uitdaging met plyo pushups, die uw schouders een nog grotere training zullen geven. Start in de standaard opdrukpositie en laat deze vervolgens bijna tot de vloer zakken. Duw explosief omhoog en strek de armen volledig uit, terwijl je met de handen op schouderbreedte uit elkaar valt. Gebruik een weerstandsband voor face-pulls. Begin in een staande positie met de band op een paar voet afstand van je. Strek je armen uit om de band vast te pakken, zodat deze bijna strak staat, breng dan je handen naar je gezicht, drijf je ellebogen naar de zijkanten en breng je schouderbladen bij elkaar.
Dingen die je nodig hebt
- Ice packs
- Ibuprofen of naproxen
- Bank of bed
- Stoel
- Weerstand band
Tips
- Raadpleeg uw arts als de pijn langer dan zeven dagen verslechtert of aanhoudt.
