Hoewel fietsen in de eerste plaats een vorm van cardio-oefening is, werkt het ook je bilspieren, quadriceps en kuiten. Afhankelijk van hoe hard je werkt en van de natuurlijke samenstelling van je lichaam, kan het fietsen op je lichaam inspannend genoeg zijn om als krachttraining voor je onderlichaam te dienen, door de spieren in je benen en achterkant te bouwen. Als u gemakkelijk spiermassa wint, moet u uw oefeningen mogelijk aanpassen en regelmatig stretchen om ophopen te voorkomen.
hypertrofie
De spieren die je tijdens het trainen gebruikt, zijn niet allemaal hetzelfde. Je hebt drie soorten spiervezels - je gebruikt meestal slow-twitch vezels in uithoudingsoefeningen, en voor krachttraining gebruik je twee soorten fast-twitch vezels. Wanneer u aerobicsoefeningen doet of lichte gewichten heft, worden uw slow-twitch-vezels sterker en verbetert hun functie. Ze krijgen echter niet veel massa. Wanneer u zware gewichten heft of uw spieren op andere manieren overbelast, traint u uw snel bewegende vezels, die vervolgens in omvang toenemen. Deze groei, hypertrofie genaamd, zorgt ervoor dat je opzwelt.
Genetica
Omdat fietsen een uithoudingsactiviteit is, vergroot u uw slow-twitch vezels waarschijnlijk. Dit betekent dat je waarschijnlijk regelmatig kunt fietsen zonder veel hypertrofie te zien. Als je van nature meer vezels met een snelle spiertrekkracht hebt dan een trage spiertrekkracht, rekruteert je lichaam ze gemakkelijker en kun je sneller spiermassa krijgen. Je genetica bepaalt je spiercompositie - als je een mesomorph bent, iemand met veel snel bewegende spiervezels en niet veel lichaamsvet, is het relatief kleine versterkende effect van fietsen misschien genoeg om je spiermassa te vergroten.
Weerstand
Als je merkt dat fietsen je dijen of kuiten te gespierd maakt naar jouw smaak, pas je workouts aan om te voorkomen dat je spieren overbelast raken. Je krijgt alleen spiermassa wanneer je de spieren vermoeit, en je kunt een aerobe fietstraining krijgen zonder je benen te vermoeien. Als u een hometrainer gebruikt, stelt u de weerstand laag genoeg in zodat u kunt trainen voor uw hele training zonder uw onderlichaam uit te putten. Als u buiten fietst, kies dan een vlak pad om te voorkomen dat uw kalveren en quads te hard werken.
stretching
Zelfs als fietsen je spieromvang niet dramatisch verhoogt, kan dit ervoor zorgen dat je quads- en kuitspieren verkorten en zich bundelen als je het niet verrekent met uitrekken. Strek je quads uit door op de grond te knielen en op je hielen te zitten, of, als je meer flexibiliteit hebt, achterover te leunen. Strek je kuiten uit door de ene voet voor de andere te plaatsen en je voorste knie te buigen, en dan je achterste voet verder naar achteren te schuiven totdat je je uitrekt. Als u knieproblemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u deze rekoefeningen uitvoert.
