Als je na een kop koffie de hele dag door moet drinken, ben je niet de enige. Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht die volwassenen naar de kantoren van hun artsen brengt, volgens Harvard Health Publications. Gelukkig kun je misschien een aantal gewoonten veranderen of een paar nieuwe kopen die je lichaam helpen meer energie te genereren.
Oefening
Maak de meeste dagen van de week een training van minimaal 30 minuten met matige tot hoge intensiteit. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Oefening kan spanningen verlichten, uw bloedcirculatie stimuleren, uw stofwisseling verhogen en ervoor zorgen dat uw lichaam 'gelukkige chemicaliën', endorfines genaamd, vrijgeeft, volgens het tijdschrift 'Parents'. Neem de meeste dagen van de week minstens 30 minuten matige tot hoge intensiteitsoefeningen, maar houd er rekening mee dat elke extra activiteit beter is dan geen.
Snack vaak
Eet kleine snacks tussen je maaltijden van middelmatige grootte. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Eet kleine snacks tussen je maaltijden van middelmatige grootte. Het tegelijkertijd eten van grote hoeveelheden voedsel zorgt ervoor dat veel van de energie van je lichaam naar de spijsvertering stroomt, wat bijdraagt aan vermoeidheid. Bovendien gaat uw bloedsuiker door pieken en loopt deze vast als uw lichaam snel overgaat van "vol" naar "leeg". Snack op vezelrijk voedsel zoals volkoren granen met vers fruit, omdat ze langzamer worden verteren. Sluit elke maaltijd af met een glas water; uitdroging veroorzaakt vermoeidheid.
Welterusten
Slapen tot je elke nacht goed uitgerust bent, zorgt ervoor dat je elke ochtend tot 100 procent weer bent. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Slapen tot je elke nacht goed uitgerust bent, zorgt ervoor dat je elke ochtend weer 100% bent; het helpt je om te gaan met lichamelijke pijn en het laat je gewrichten rusten, volgens UW School of Medicine. Alleen jij kunt er zeker van zijn hoeveel slaap je helpt 'goed uitgerust' te zijn, maar de meeste volwassenen voelen zich het beste bij zeven tot acht uur gesloten oog per nacht.
Ontstressen
Stress-geïnduceerde emoties zullen een groot deel van je energie opnemen, volgens Harvard Health Publications. Verander, indien mogelijk, stressvolle situaties in je leven. U kunt bijvoorbeeld een studerende baan wijzigen of het hoofd breken met een stressvolle partner. Behandel andere stressbronnen door te mediteren, yoga te beoefenen, diep ademhalingsoefeningen te doen of massagetherapie uit te proberen.
Luisteren naar muziek
Luisteren naar leuke muziek stimuleert je hersenen en verhoogt je alertheid. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Luisteren naar leuke muziek stimuleert je hersenen en verhoogt je alertheid; vooral als je het speelt als je routine-activiteiten doet die je vermoeid maken. Zoek een opzwepende set van deuntjes om te spelen als je duizelig bent.
Ruik de energie
Geuren zoals citroen, sinaasappel, limoen, pepermunt en rozemarijn kunnen je zintuigen verlevendigen en je focus verhogen. Snijd in een vers stuk citrusvruchten en inhaleer diep of langzaam een pepermuntthee als je weinig energie hebt.
Naar buiten gaan
Blootstelling aan ten minste 30 minuten natuurlijk zonlicht elke dag draagt bij aan een boost van uw hersenen. Fotocredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Blootstelling aan ten minste 30 minuten natuurlijk zonlicht elke dag zal helpen een andere een van de "gelukkige chemicaliën" van uw hersenen, genaamd serotonine, te stimuleren. Als je binnen werkt, eet je je lunch buiten of maak je een wandeling als je de kans krijgt om je lichaam en geest nieuw leven in te blazen.
Lach
Lachen verhoogt je hartslag en activeert je spieren. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Lachen verhoogt je hartslag en activeert je spieren, waardoor je je onmiddellijk minder vermoeid voelt. Vind manieren om uw dag van het lachen te doordringen, zelfs als uw collega's ho-gebrom zijn. Zoek bijvoorbeeld een website op met grappen, bekijk een favoriete humorclip online of bel naar een vriend die je altijd een lach laat kraken.
Opruimen
Een puinhoop in je huis of cabine kan ervoor zorgen dat je je leeg voelt, omdat je voortdurend herinnerd wordt aan taken die je nog moet aanpakken. Organiseer losse papieren en doneer items die je in maanden niet hebt gebruikt om je geest helderder en meer op-taak te laten voelen.
Vermijd energiemoordenaars
Snijd onnodige energiemoordenaars uit je dag om je pick-me-ups meer kracht te geven. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Suiker biedt een tijdelijke energieboost, maar het zorgt er vervolgens voor dat je energie daalt terwijl je bloedsuikerspiegel daalt. Alcohol en sommige vrij verkrijgbare medicijnen zoals allergiepillen kunnen ook onmiddellijk sufheid veroorzaken. Snijd onnodige energiemoordenaars uit je dag om je pick-me-ups meer kracht te geven.
