Je kunt ouders bedanken voor je vierkante lichaamsvorm - en het is niet waarschijnlijk dat je het kunt veranderen. Het is echter mogelijk om bepaalde functies te benadrukken en anderen de nadruk te leggen verschijnen slanker in de taille.
Geen specifieke oefening of voedsel zal een bepaald deel van je lichaam doen krimpen. Je kunt afvallen en een kleinere vierkante lichaamsvorm hebben, maar je zult waarschijnlijk nog steeds wat vierkant zijn. Wat je wel kunt doen, is het vermijden van oefeningen die je taille vergroten, terwijl je je concentreert op degenen die dimensie aan je schouders en heupen geven.
Definieer een vierkant lichaam
Je hebt een vierkante lichaamsvorm als je:
- Helft en onderkant van dezelfde grootte van je lichaam
- een kleine borst / borstomvang
- kleine taille-definitie
- platte heupen en kont
- een ribbenkast en schouders die een rechte lijn vormen
Vermijd overtrainde obliques
Hoewel je je lichaamsvorm niet echt kunt veranderen, kun je bijdragen aan een vierkant uiterlijk door je obliques te veel te trainen. Deze spieren aan de zijkanten van je buik zijn verantwoordelijk voor zijwaartse buiging en rotatie.
Voor degenen die de neiging hebben om een vierkante lichaamsvorm te krijgen, verdikken gespierde schuine randen uw taille, waardoor het vierkant lijkt. Het maken van zijwaartse bochten en rotatieoefeningen met extra weerstand bouwt de schuine spieren op en kan heel goed bijdragen aan uw vierkante uiterlijk.
Als u een kleinere taille wilt, sla dan geen schuine workouts over, want ze zijn belangrijk voor uw algehele gezondheid. Blijf slechts twee keer per week vasthouden aan ongewogen schuine bewegingen, zoals fietscrunches en zijplanken.
Train je transversale abdominis
Je kunt je botstructuur niet veranderen, maar je kunt je taille trainen om er van voren naar achteren kleiner uit te zien, dus je bent niet zo blokkerig van opzij kijkend. Doe dit door uw dwarse buikspierkracht te versterken, een diepe inwendige buikspier die verantwoordelijk is voor een goede houding, algehele kernkracht en uw organen strak in uw bovenlichaam te houden.
Plankpositie en al zijn variaties zijn effectieve dwarse buikspieroefeningen. Uitoefening van de mamma, waarin u zit, staat of ligt en uw navel vasthoudt en 10 tot 30 seconden per keer strak tegen uw wervelkolom wordt getrokken, is een andere manier om de spier echt op te bouwen.
Creëer de Illusie van Curven
Terwijl je kunt voorkomen dat je de obliques te veel ontwikkelt en de dwarse buikspier traint, kun je vlees niet van je zijden wegschrapen. Wat je kunt doen is de spieren op je schouders en heupen opbouwen om je verhoudingen te geven die er krom uitzien.
Vet verliezen van een bepaald gebied is niet mogelijk, maar je kunt spieren ontwikkelen met specifieke, regelmatig uitgevoerde oefeningen. Bouw bijvoorbeeld je buit en heupen met lunges, squats en deadlifts. Een bonus? Deze bewegingen gebruiken je kern ook voor stabilisatie, zodat je niet zo veel tijd hoeft te besteden aan gespecialiseerd kernwerk dat je taille blokkeert.
Hoe krijg je een slanke taille met een vierkante vorm van het lichaam Photo Credit: Kosamtu / iStock / Getty Images Brede, welgevormde schouders en een gedefinieerde bovenrug creëren ook de illusie van een slankere taille. Maak bewegingen zoals de militaire pers, lat pull-downs, achterste deltoidevlieg en laterale verhoogt een deel van je gewichtstrainingprogramma.
Verlies extra vet
Zoals je waarschijnlijk wel beseft, kan het verliezen van extra lichaamsvet je middel afslanken. Een gezond, portiegekontroleerd dieet gepaard met een minimum van 250 minuten gematigde lichaamsbeweging per week kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.
Probeer een duurzame en veilige 1 tot 2 pond per week kwijt te raken, en afhankelijk van hoeveel extra je draagt, verwacht je dat een slankere taille in een paar maanden zal doorschijnen.
