Vet verbranden om u te helpen gewicht te verliezen vereist toewijding aan uw trainingsroutine en dieet. Minder calorieën binnenkrijgen is de helft van de strijd - en om vet te verbranden, moet je ook regelmatig sporten. Als het idee om thuis te trainen u aanspreekt, kan een training zoals hardlopen op zijn plaats bijdragen aan uw doel om vet te verbranden.
Zet je bezienswaardigheden op een calorietekort
Zo ongrijpbaar als vetverlies kan zijn, is het proces achter het verliezen van vet eenvoudig. Vetverlies vereist dat je je lichaam in een calorietekort stopt, wat het gevolg is van het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt gedurende een specifieke periode. Het is vaak mogelijk om dit tekort te bereiken en te behouden door een combinatie van lichaamsbeweging en dieet - meestal moet u de hoeveelheid die u traint verhogen en uw calorie-inname verminderen. Het bereiken van een tekort van 3.500 calorieën veroorzaakt het verlies van één pond vet.
Lopend naar een gezondere lichaamsbouw
Regelmatige, up-tempo trainingen zijn een ideale manier om genoeg calorieën te verbranden om je lichaam in een calorietekort te krijgen. Lopen op zijn plaats, mits je de oefening regelmatig uitvoert en je tempo hoog houdt, kan snel calorieën verbranden. Volgens de University of Maryland Medical System verbrandt een persoon van 135 kilo die 30 minuten op zijn plaats blijft 302 calorieën. Tijdens dezelfde training van 30 minuten verbrandt een persoon van 215 kilo 465 calorieën.
Run vaak
Door je hardlooptraining aan te vullen met andere vormen van cardio-oefeningen, kun je je training niet eentonig voelen. Maar als je alleen aan deze vorm van lichaamsbeweging gewend bent om vet te verbranden, is de sleutel om het meerdere keren per week uit te voeren. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services oefenen richtlijnen uit die suggereren dat volwassenen minimaal 150 minuten gematigde cardio per week krijgen, of 300 minuten plus als je angstig bent om een slanker lichaam te bouwen. Om aan deze richtlijnen te voldoen, kunt u overwegen om op hun plaats te blijven terwijl u tv kijkt; voor je het weet, heb je een uur lang geoefend.
Upgrade naar een loopband
Als je vindt dat je graag op je plaats rent, overweeg dan te investeren in een loopband voor je workouts. Loopbanden bieden een workout met een soortgelijk gevoel, maar uw pas zal waarschijnlijk natuurlijker aanvoelen. Dit trainingsapparaat is ideaal, omdat u hiermee uw training kunt aanpassen door het tempo en de helling aan te passen. De loopband houdt ook uw afstand, snelheid, hartslag en in veel gevallen de calorieën bij die u tijdens uw training verbrandt.
