Als je net als de meeste mensen bent, produceer je ongeveer 1 tot 4 liter gas en ongeveer 14 keer per dag gas, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Hoewel gas een normaal onderdeel van de gezondheid is, kan het buikpijn ongemak veroorzaken, resulteren in een onaangenaam aroma en tot schaamte bij sociale functies leiden. Als je doel een niet-gasachtige, romantische date is, kan het helpen om bepaalde voedingsmiddelen te eten en anderen te ontwijken. Mocht u echter ernstige symptomen ondervinden, vraag dan advies aan uw arts.
Rijst
Zetmelen zoals brood, pasta, rijst en aardappelen leveren waardevolle hoeveelheden glucose op, de belangrijkste voedingsbron van uw lichaam. Helaas produceren de meeste zetmelen ook gas in uw dikke darm tijdens de spijsvertering, volgens de NDDIC. Om energie te winnen zonder potentiële gassiness, consumeer rijst voor je date; rijst is het enige zetmeel dat geen gas veroorzaakt.
Niet-gasvormige groenten en fruit
Groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van voedingsstoffen, water en vezels in de meeste gezonde voeding. Gebakken bonen, spruitjes, bloemkool, kool, appels, perziken en peren veroorzaken echter meestal gas, volgens de Mayo Clinic. Als u gevoelig bent voor gas, geniet dan van niet-gasvormige variëteiten voorafgaand aan romantische uitstapjes. Waardevolle opties omvatten bosbessen, citrusvruchten, meloen, paprika, wortels, champignons, kiwi's, druiven en nectarines.
Lean Protein
Eiwit levert aminozuren, die de bouwstenen zijn van mager weefsel. Ze spelen ook een belangrijke rol in de hersenfunctie. Vette eiwitbronnen, zoals vleeswaren, kazen met vet en gefrituurd voedsel, vertragen het ledigen van de maag, meldt de Mayo Clinic, waardoor uw risico op ongemakkelijke volheid, opgeblazen gevoel en gas toeneemt. Lean, eiwitrijke alternatieven zijn skinless, wit vlees gevogelte, eiwitten, tofu en vis. Bijkomend voordeel is het gebruik van vetarme kooktechnieken, zoals bakken, roosteren en stroperij, om uw eiwitbron klaar te maken.
sojasaus
Veel mensen missen het enzym dat nodig is om lactose te verteren, of de suiker die van nature voorkomt in koemelk, volgens de NDDIC. Als u zo'n persoon bent, kan voedsel dat lactose bevat, gassiness veroorzaken. Soja, een met eiwit verrijkte peulvrucht, biedt een calciumrijk alternatief voor zuivelbevattende voedingsmiddelen. Wissel magere melk met bijvoorbeeld sojamelk en snack op gekookte sojabonen in plaats van goedkope chips. Soja-gebaseerde yoghurt, kazen en ijs zijn ook beschikbaar.
