Terwijl je 's nachts diep in slaap bent, werken je hersenen woedend om informatie te verwerken en je geheugen bij te werken. Dit fenomeen doet zich voor tijdens de snelle oogbewegings- of REM-fase van de slaap. REM-slaap vindt elke 60 tot 90 minuten tijdens de slaap plaats en duurt slechts ongeveer vijf minuten. Terwijl u doorgaat met slapen, groeit de tijdsduur tussen REM-cycli en de lengte van de werkelijke REM-cyclus. REM is cruciaal voor geheugen-, ontspannings- en energieopslag, dus het is belangrijk om uw bedtijdroutine te structureren voor langere REM-cycli van betere kwaliteit.
Stap 1
Plan een bedtijdroutine die je elke avond volgt om zowel je geest als je lichaam voor te bereiden op bed. De eerste REM-cyclus begint ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen, wat kan worden uitgesteld als u niet goed kunt gaan slapen. Een slaaproutine moet activiteiten omvatten die u helpen ontspannen, zoals een boek lezen, een bad nemen of mediteren. Vermijd videoschermen 30 tot 60 minuten voor het slapengaan, omdat het doorvallend licht je hersenen actief kan houden, zelfs nadat je het licht uitdoet.
Stap 2
Regel je huis en je schema om het nachtelijk ontwaken te beperken. Terwijl een nacht wakker worden, zoals het bijwonen van een baby, onvermijdelijk is, kan het wakker worden vanwege een waarschuwing van een mobiele telefoon, overmatig geluid of felle lichten worden verholpen. Nachtelijk ontwaken kan uw REM-cyclus onderbreken, zodat u niet de verjongende effecten van een goede nachtrust krijgt.
Stap 3
Stop gedrag dat contraproductief is voor een goede nachtrust. Minder dan vier uur cafeïne drinken of minder dan twee tot drie uur voor het slapen gaan, kan in feite energie opwekken en het voor u moeilijk maken om in slaap te vallen en uw REM-slaapcyclus te beïnvloeden.
Stap 4
Slaap een extra uur. Omdat REM-cycli elke 60 tot 90 minuten plaatsvinden en een extra 60 tot 90 minuten aan uw slaaptijd kleeft, kunt u ervoor zorgen dat u ten minste één REM-slaapcyclus krijgt die u nu nog ervaart. Een gezonde volwassene heeft elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig, volgens de National Sleep Foundation. Ga eerder naar bed of slaap 's ochtends een uur langer om uw slaap rustgevend en weldadig te maken.
Stap 5
Geef overdag een dutje. Zolang een dutje 60 tot 90 minuten duurt, bereik je een cyclus van REM-slaap gedurende de korte tijd. Beeld je je slaap in als een bankrekening; elke nacht de optimale hoeveelheid slaap missen, kan je in de schulden steken. Overdag dutjes doen kan je helpen die schuld terug te betalen om weer op het goede spoor te komen en te blijven genieten van de voordelen van REM-slaap.
