Je kunt het uitzweten op een stationaire fiets van de Spin-klasse die letterlijk nergens heen gaat. Je kunt rijden over heuvels en vlakke wegen simuleren, of door winden rijden, allemaal met een knop die de weerstand van je rit verandert. Je pakt ook enkele fietsmijlen op, net zoals je zou doen op de openbare weg. De exacte afstand die u aflegt, is afhankelijk van uw snelheid en trapkracht.
Gemiddelde
De officiële Spin-site claimt dat een persoon met een gemiddelde snelheid van 80 tot 110 omwentelingen per minuut fietst voor een les van 40 minuten die ongeveer 15 tot 20 mijl beslaat. Op basis van deze schatting dekt u in een uur tussen 22,5 en 30 mijl als u een ongelooflijk agressief tarief hanteert.
Hills
Net zoals je op heuvels achteruit gaat, verhoogt het toevoegen van weerstand om binnen heuvels te simuleren je ook langzamer. De draaiende organisatie raadt aan heuvels te rijden met een ritme van 60 tot 80 rpm of omwentelingen per minuut. Wanneer je heuvelruggen simuleert, betekent dit lagere tempo dat je ongeveer 75 procent van de afstand aflegt die je op een vlak land zou hebben van 80 tot 110 rpm. Een klasse die voornamelijk uit heuvels bestaat, of uit een lange heuvelklim bestaat, is ongeveer 16 tot 20 mijl op de weg in plaats van 22,5 tot 30.
Nauwkeurige metingen
De meeste klassen hebben een mix van heuvels, flats en windsprints. Hoe meer fit je bent, hoe sneller je de obstakels kunt aanvallen en hoe verder je uiteindelijk terecht komt. De enige manier om de exacte afstand te volgen, is om een fiets te vinden met een koppelbaar apparaat dat kilometers rijdt. Dit zijn geen standaardaccessoires, maar kunnen uw investering waard zijn, omdat ze ook de hartslag en verbrande calorieën kunnen volgen.
Klasse Intenties
Je doel in een indoor cycling-klasse is niet om een specifiek aantal mijlen af te leggen, maar om een workout van hoge kwaliteit te krijgen. Als je op een zeer hoge snelheid fietst met weinig weerstand, kun je heel veel "mijlen" afleggen, maar je daagt niet je kracht of je hartslag uit. Als je kont in de stoel stuitert en je je benen sneller beweegt dan 120 toeren, heb je waarschijnlijk te weinig weerstand. Ga naar een tempo dat je in een gematigde tot hoge trainingszone brengt en je mile-nummers doen er niet toe.
