Bestendige bandoefeningen, ook wel weerstandsbandoefeningen genoemd, zullen je helpen om de verschillende spieren in je lichaam te versterken. Daarnaast kunnen weerstandsbandoefeningen ook je bewegingsbereik en flexibiliteit verbeteren, waardoor je het risico op verwonding tijdens een atletische sport of lichamelijke activiteit vermindert. Weerstandsbandoefeningen variëren van beenextensies tot bicep-krullen en je kunt veel gaan zitten.
Zittende biceps
Zittend biceps-oefeningen met een weerstandsband helpen u de spiermassa in uw biceps te vergroten en het bewegingsbereik in uw armen te verbeteren. Ga op een stoel zitten met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats het midden van de weerstandsriem onder je voeten en pak de uiteinden van de weerstandsband met elke hand vast. Terwijl u uw rug recht houdt, krult u uw armen omhoog door te buigen naar de ellebogen totdat uw onderarmen loodrecht op de grond staan. Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie, herhaal dit 10 keer of tot het vermoeit is.
Zittend been
Zittende beenoefeningen helpen je om je quadriceps, hamstrings en bilspieren te versterken, evenals spieren in je onderbenen zoals je kuiten. Om je hamstrings en quads te versterken, ga je in een stoel zitten en plaats je het midden van een weerstandsband onder je voet. Houd de uiteinden van de weerstandsriem bij elke hand vast, strek je been uit en weg van je lichaam, vechtend tegen de weerstand van de band. Blijf strekken totdat je been evenwijdig aan de grond staat. Buig je been langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal tot je vermoeid bent.
Zittende buik
Zittend op de borst kunt u uw kernspieren versterken, evenals uw borstspieren en armen. Terwijl u zit, wikkel een weerstandsstrook rond uw rug of de achterkant van uw stoel, waarbij u de uiteinden van de band bij elke hand vasthoudt. Vanaf hier trek je je navel naar de achterkant van je stoel terwijl je tegelijkertijd je armen uitstrekt. Houd deze positie 10 seconden vast voordat u ontspant. Herhaal tot je vermoeid bent.
Zittende schouder
Zittend schouder oefeningen zullen helpen om je bewegingsbereik ten opzichte van je armen te vergroten en je schouders te versterken. Ga zitten in een stoel en ga in het midden van een weerstandsband staan. Met de uiteinden van de weerstandsstrook in elke hand en je rug recht, strek je je armen uit naar je zij totdat ze evenwijdig zijn met je schouders. Laat ze langzaam terug zakken en herhaal deze beweging 10 keer of tot ze vermoeid zijn.
