Scheenpijn die optreedt tijdens het fietsen kan variëren van mild tot ernstig. Het kan te wijten zijn aan verschillende fouten en omstandigheden, sommige vereisen de aandacht van een arts. Omdat scheenpijn verzwakkend kan zijn en u ervan kunt weerhouden uw training voort te zetten, is het belangrijk om te begrijpen waarom dit kan gebeuren en hoe u het kunt verhelpen.
Shin Pain Development
Scheenpijn tijdens het fietsen kan zich ontwikkelen als je de spieren, pezen of botten in het scheenbeen overmatig gebruikt met overmatig paardrijden of door niet de juiste pauzes te nemen tussen de trainingen door. Je kunt ook pijn krijgen in de schenen als je vaak in hoge versnellingen rijdt, een verkeerde zadelpositie of -hoogte hebt, of als de slinger van je fiets te lang is. Bovendien kunnen sommige aandoeningen, zoals een stressfractuur of het anterieure compartiment syndroom - de zwelling van de spier binnen de beschermende huls - tijdens het fietsen tot shin-pijn leiden.
Time-out
Onthoud enkele dagen van fietsen om uw blessure de tijd te geven om te genezen. Houd een pak ijs of een zak diepgevroren groenten ongeveer 20 minuten per keer tegen je scheen om de bloedvaten te vernauwen en pijn en zwelling te verminderen. Masseer je scheen in een cirkelvormige beweging gedurende ongeveer vijf minuten. Masseer het ijs desgewenst in de spier. Neem een pijnstiller zoals ibuprofen om pijn te verlichten. Neem contact op met een arts als u een ernstig letsel vermoedt, zoals een fractuur, waarvoor een chirurgische behandeling nodig kan zijn.
Power Tips
Voorkom pijn en letsel door uw schenen uit te strekken voordat u aan het fietsen bent. Probeer op de rand van een trap te staan en 20 keer op te tillen. Dit zal je schokken helpen opwarmen en veerkrachtiger maken. Draag fietsschoenen die voldoende steun en demping hebben. U kunt ook inserts kopen of uw arts vragen om orthesen om te helpen uw voeten in de juiste positie te houden tijdens het fietsen.
Variabelen
Scheenpijn is meestal geen teken van een ernstig letsel. U moet echter medische hulp inroepen als de pijn ernstig is, langer duurt dan een paar weken, niet verdwijnt, zelfs niet na de rust, niet verbetert met huismiddeltjes, gepaard gaat met warmte of zwelling of optreedt na een ongeluk of val. Dit kunnen symptomen zijn van een gevaarlijkere medische aandoening, zoals een fractuur- of anterieur compartimentsyndroom of infectie.
