Hoewel honkbalkanonnen bekend staan om hun veelvuldig onbruikbare elleboog- en schoudergewrichtletsels, vereist een goede vorm om deze verwondingen te voorkomen dat je de meeste beweeglijke gewrichten in je lichaam gebruikt. De bovenhandse honkbalworp kan worden verdeeld in vijf basisgroepen van bewegingen: de wind up, vroege cocking, late cocking, versnelling en follow-through.
Opwinden
Het honkbal wordt gegrepen in je werphand en dit wordt bedekt door je gehandschoende hand. Beide ellebogen zijn gebogen, je rug is enigszins gekruld, je schouders zijn gekanteld, een been is gekruld en hoog gehouden met een gebogen knie, het gewichtdragende been is licht gebogen en de nek is gespannen, zodat je kunt kijken naar waar je bent richten op de bal.
Vroege Cocking
De werper valt uit en verplaatst het gewicht naar het andere been. De heupen en schouders zijn breed, de wervelkolom is niet gekromd, de gehandschoende hand beweegt met gebogen elleboog over de buik, de werparm wordt verhoogd met de bal stevig vastgegrepen, de pols wordt teruggebogen en de elleboog wordt ten minste zo hoog gehouden als de schouder en is gebogen in een hoek van 90 graden.
Late Cocking
Mid-longe, beide knieën zijn gebogen als het gewicht volledig wordt overgebracht naar het tweede been. De heupen draaien naar de beoogde richting en dragen de ruggengraat en schouders bij zich. De arm van de gehandschoende hand is licht gebogen om de handschoen aan de voorkant van de heup te laten rusten, de werparm wordt gedraaid naar de schouder om de elleboog dicht bij het hoofd te brengen, de pols begint recht te trekken en de wervelkolom begint naar voren te buigen om te bewegen de schouders meer naar voren dan de heupen.
Versnelling
Het been wordt achterop geheven, beide knieën worden gebogen, de wervelkolom wordt iets gekruld om de schouders meer naar voren te duwen dan de heupen, de werparm beweegt naar voren en de elleboog ondergaat valgusstress wanneer deze zich uitstrekt. De pols recht en de bal wordt vrijgegeven door de vingers en duim.
Follow-Through
Ook bekend als vertraging, draait de schouder van de werparm uitwendig 50 graden en wordt de arm over de torso gebracht en de wervelkolom krullen en draaien om de schouders naar voren te dopen naar de niet-werpende zijde. Het eerste been is gekruld en opgetild en het dragende been is gebogen.
Verbindingen gebruikt in juiste vorm
De gewrichten die je gebruikt om een honkbal goed te werpen, omvatten die in je vingers en duim, pols (straal-ellepijp en carpals), ellebogen, schouders, wervelkolom (wervelbogen en lichamen), heupen, knieën (femur, scheenbeen en knieschijf), enkels (Tibia-fibula en talus), en voeten en tenen. Al met al gebruik je veel gewrichten in het lichaam, en elk van deze kan op een bepaald moment in het werpproces gewond raken. Gebruik de juiste vorm en warm goed op voordat je een honkbal werpt.
