Hardlopen is een krachtige activiteit, dus het verbrandt veel calorieën. Als u de verbrande calorieën niet compenseert door meer te eten, kan hardlopen u helpen af te vallen. Maar als u meer eet dan normaal nadat u bent gelopen, vanwege een verhoogde eetlust, kunt u merken dat u zwaarder wordt. Je krijgt ook een beetje last van de toegenomen spiermassa die je ontwikkelt als je rent.
Eetlust
Aërobe activiteit, zoals hardlopen, kan bij sommige mensen de honger doen toenemen, volgens een onderzoek uit 2010 gepubliceerd door Derek J. Laan en collega's in 'Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme'. In de studie werd een groep jonge, gezonde volwassenen gevraagd om 35 minuten aan aërobe oefeningen deel te nemen, terwijl een andere groep sedentair bleef en daarna een pastamaaltijd consumeerde. Degenen die zich bezighouden met aërobe activiteit aten 14 tot 18 procent meer dan degenen die sedentair waren.
Dieet
Als uw eetlust toeneemt na het hardlopen, hangt het af van hoeveel u eet als u aankomt. Voordat u met een lopend regime begint, moet u berekenen hoeveel calorieën u per dag moet eten om uw gewicht te verliezen of te behouden. Bereken op de dagen dat je rent hoeveel calorieën je verbrandt en eet niet meer calorieën dan je hebt verbrand. Als een 150-pond. persoon loopt 3 mijl in 30 minuten, hij zal 342 calorieën verbranden, volgens HealthStatus. Een extra portie pasta met twee kopjes tijdens het avondeten zou de calorieën die hij tijdens zijn run verbrandde, tenietdoen.
Spiermassa
Rennen bouwt spiermassa op in je benen, zodat ze meer werk kunnen verdragen. Als u zich na een run erg pijnig voelt, heeft uw spieren een kleine hoeveelheid schade opgelopen. Je lichaam reageert op deze verwonding door spieren op te bouwen. Langere runs hebben vooral dit effect. De belangrijkste spieren werkten als je loopt, je quadriceps, hamstrings, soleus en gastrocnemius-spieren. Gewichtstoename door toegenomen spiermassa zou minimaal moeten zijn en zou geen reden tot zorg mogen zijn.
aanbevelingen
Plan je maaltijden zorgvuldig. Het dieet van een hardloper moet minstens 50 procent koolhydraten bevatten, maar zorg ervoor dat het volle granen zijn. Weet wat je zult eten na een run om te voorkomen dat je naar fast food of take-out gaat. Bereid je maaltijd van tevoren voor, want je zult moe zijn na je run. Neem een kleine, koolhydraatrijke snack, zoals sap en pretzels, een tot twee uur voordat je gaat hardlopen. Blijf voldoende gehydrateerd, maar let op overtollige calorieën in sportdranken.
