Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die je nodig hebt voor calciumbalans en gezondheid van het bot, een goede werking van het immuunsysteem, bloeddrukregeling en controle van de bloedsuikerspiegel. Gezonde volwassenen kunnen hun eigen vitamine D maken als ze voldoende zonlicht krijgen, maar als u ouder bent, een donkere huid hebt of heel weinig zonlicht hebt, hebt u mogelijk extra vitamine D nodig. Neem alleen een supplement als uw arts dit aanbeveelt, en als u als u een vitamine D-supplement neemt met 50.000 IE vitamine D en u krijgt rugpijn, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.
Dagelijkse waarde
De dagelijkse waarde voor vitamine D is 400 IE, en het Micronutrient Information Center van het Linus Pauling Institute stelt dat deze dosis gebaseerd is op het bedrag dat waarschijnlijk voldoende is voor een gezonde volwassene met een dieet van 2000 calorieën om normale botontwikkeling en -onderhoud te ondersteunen met een algemeen gezond dieet. Een dosis van 50.000 IU vitamine D per dag is meer dan 100 keer de dagwaarde, maar uw gemiddelde inname is minder als u die dosis als een minder frequent supplement neemt, zoals maandelijks.
Intake aanbevelingen
Volgens het Micronutrient Information Center van het Linus Pauling Institute kunnen bepaalde personen extra gezondheidsvoordelen krijgen, zoals een lager risico op osteoporose of hoge bloeddruk, door een supplement te nemen dat tot ongeveer 4000 IE biedt, wat meer is dan de aanbevolen dagelijkse waarde . Het aanvaardbare bovenste inname niveau, of UL, is de hoeveelheid die veilig wordt geacht voor langdurige dagelijkse inname, en voor vitamine D is de UL 4.000 IE. Als u dagelijks 50.000 IE gebruikt, neemt u meer dan 10 keer de UL voor veiligheid. Dit kan een risico vormen voor bijwerkingen.
Overdosis vitamine D
Je kunt geen vitamine D-toxiciteit krijgen door blootstelling aan zonlicht, maar de National Institutes of Health stellen dat te veel vitamine D uit supplementen kan leiden tot hoge niveaus van vitamine D in je bloed en gezondheidsproblemen zoals gewichtsverlies, alvleesklierkanker of een onregelmatige hartslag. Als u elke dag meer dan 50.000 IE vitamine D inneemt, kunt u hypercalciëmie krijgen of een hoog calciumniveau in uw bloed, en de Mayo Clinic stelt dat de symptomen spier- en gewrichtspijnen kunnen zijn.
Rugpijn
Hoge doses vitamine D kunnen leiden tot hypercalciëmie en pijn in uw rugspieren, maar rugpijn kan het gevolg zijn van verschillende andere oorzaken. Je zou een niet-gediagnosticeerde wervelfractuur kunnen krijgen, of je zou een teruggetrokken spier kunnen hebben of een beknelde zenuw van je rug kunnen inspannen of sporten. Om veilig te zijn, moet u uw arts raadplegen als u pijn in uw rug hebt en activiteiten vermijden die de pijn vergroten.
