Angst - de manier waarop je lichaam reageert op gevaarlijke situaties - is een normale biologische functie. Wanneer uw angstreactie echter optreedt, zelfs wanneer er geen specifieke bedreiging is, kan deze een angststoornis worden. Symptomen van angst zijn spierspanning, rusteloosheid, slapeloosheid, maagpijn en overmatig zweten. Als u ernstige angst heeft, moet u onder de hoede zijn van een gekwalificeerde arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, maar veel mensen wenden zich tot natuurlijke remedies om hun angst te verminderen. Als u natuurlijke remedies wilt proberen, raadpleeg dan uw arts; kruiden kunnen bijwerkingen hebben en de voorgeschreven medicijnen verstoren.
Kamille
Kamille - traditioneel voorgeschreven door kruidkundigen als een licht kalmerend middel en een slaapmiddel - heeft krampstillend en spierverslappend effect, evenals het vermogen om spijsverteringsstoornissen te verzachten door de peristaltiek te reguleren. Kamille, dat kan worden ingenomen als een kalmerende thee of in capsules, vermindert de fysieke symptomen van angstgevoelens, waaronder het nerveuze gevoel van "vlinders" in de maag. Vermijd kamille als u allergisch bent voor madeliefjes, chrysanthemums of ambrosia.
hops
De bladeren en bloemen van de hopplant - ook gebruikt om zelfgebrouwen bier te maken - worden gebruikt om rusteloosheid en slapeloosheid te verlichten. Volgens de Herbs 2000-website kan een vluchtige stof genaamd dimethylvinylcarbinol hop zijn kalmerende werking geven. Hop kan worden genomen in een gestandaardiseerd extract of nippen als een thee. U kunt ook een slaapkussen maken door een zak met hopbloemen te vullen.
Citroenbalsem
Citroenmelisse thee kan rustgevende verlichting brengen voor de zenuwen en helpen om het emotionele evenwicht te herstellen. Het heeft een sterke antispasmodische werking en pijnstillende eigenschappen. Citroenmelisse thee kan zijn kalmerende en stabiliserende eigenschappen te danken hebben aan zijn vluchtige oliën van citral en citronella; het is ook rijk aan heilzame flavonoïden. Citroenmelisse thee wordt gemaakt door 2 eetlepels vers kruid gedurende 15 minuten te weken.
Sint-janskruid
Sint-Janskruid, ook bekend als hypericum, harsroos en klamath-onkruid, kan angst, slapeloosheid, rusteloosheid en maagproblemen als gevolg van stress verlichten. De gunstige effecten van sint-janskruid kunnen depressie en angst verlichten door neurotransmitters in de hersenen te vergroten. Wees ervan bewust dat St. Janskruid een verhoogde gevoeligheid voor licht kan veroorzaken. Neem geen sint-janskruid als u zwanger bent en combineer het nooit met kalmeringsmiddelen en alcohol.
Valeriaan
Herbalisten raden valeriaan aan, ook wel valeriana officinalis genoemd, voor slapeloosheid veroorzaakt door angst. Valerian, dat kalmerende en anti-spasmodische effecten heeft, kan u helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven. Voor ernstige angst of paniekaanvallen, breng een druppel valeriaan in uw badwater. Je kunt Valeriaan ook gedurende de dag in lage doses gebruiken om te kalmeren.
Kava kava
Kava kava, of Piper methysticum, kan je humeur opheffen en angst verminderen. Volgens de website van de University of Maryland Medical Center, suggereerden verschillende onderzoeken dat kava kava nuttig kan zijn bij de behandeling van angst, en een studie vond dat het net zo effectief was als voorgeschreven anti-angstmedicatie zoals Valium. Het heeft ook pijnstillende en spierontspannende eigenschappen. Om het risico van leverschade te vermijden, moet u Kava Kava alleen onder toezicht van een arts nemen
Oefening
Berijd een fiets, zwem, jog of wandel 30 minuten lang drie tot vijf dagen per week krachtig. Volgens Mayoclinic.com kunnen de psychologische en fysieke voordelen van lichaamsbeweging helpen om angst te verminderen en het humeur te verbeteren. Begin langzaam, als je niet gewend bent om te oefenen; neem de trap in plaats van de lift, of parkeer verder weg van gebouwen, zodat je er naar toe kunt lopen.
Cognitieve gedragstherapie
Werk samen met een therapeut om ongezonde en negatieve overtuigingen te identificeren die bijdragen aan uw angst. Leer ze te vervangen door gezonde, realistische overtuigingen, die u zullen helpen om uw angst te beheersen.
