De mogelijkheid om het circuit efficiënt te laten rennen, of het nu gaat om snelheids- of enduranceraces, begint met goede voeding. Voedsel consumeren dat helpt spieren te herstellen en tegelijkertijd energie te geven, kan een baan- en veldrenner in staat stellen om zowel verwondingen als burn-out te voorkomen. Ideale snacks zijn die snacks die eiwitten combineren met koolhydraten en elektrolyten bevatten, zoals natrium, kalium en magnesium. Houd de porties klein, zodat u tussendoor kunt tanken zonder vertraagd te worden door een volle maag.
Stap 1
Verpak biologische pindakaas verspreid over volkoren crackers. De pindakaas is licht verteerbaar en bevat eiwitten, enkelvoudig onverzadigde vetten, kalium en magnesium. De volkoren crackers bevatten energieopwekkende koolhydraten, vezels en natrium.
Stap 2
Consumeer beef jerky at the track meet. Rundergehakt is pure proteïne, die je vermoeide en hongerige spieren kan voeden. Schaf snacks aan of maak uw eigen zakken door enkele porties in zakken met ritssluiting te plaatsen. Controleer het beef jerky-pakket om een portiegrootte te bepalen.
Stap 3
Koel af met romige yoghurt of kwark. Deze snacks vereisen een koeler, maar hun voedingswaarde maakt de extra inspanning de moeite waard. Binnen elk is eiwit, koolhydraten, kalium, magnesium en fosfor.
Stap 4
Bak de nieuwe aardappelen de dag voordat je op het circuit afkomt en zet in de koelkast. Strooi de aardappelen met zout voordat je naar de meet gaat en pak de gezouten aardappelen in zakken met ritssluiting. Aardappelen bevatten kalium, magnesium, ijzer en vezels, en het zout helpt om je natriumgehalte te herstellen.
Stap 5
Schil een banaan om te eten tussen de races. Bananen bevatten koolhydraten en kalium en ze komen in hun eigen verpakking.
Stap 6
Breng bessen, appels en sinaasappels. Deze vruchten zijn gemakkelijk in te pakken en bevatten natuurlijke suiker voor energie en veel vitamine C, wat helpt bij celherstel. Vers fruit bevat ook water, dat je kan helpen om te hydrateren.
Stap 7
Drink water met je snacks. Gehydrateerd blijven kan uw spieren helpen efficiënter te presteren. Water kan ook helpen blessures te voorkomen, zoals getrokken spieren, wat kan gebeuren als je uitgedroogd bent.
Dingen die je nodig hebt
- Pindakaas
- Volkoren crackers
- Rundvlees schokkerig
- Yoghurt
- Kwark
- Cooler
- Droog ijs
- Baby nieuwe aardappelen
- Zout
- Banaan
- Bessen
- Appels
- sinaasappels
- Water
