Het deel van je wervelkolom dat bekendstaat als het thoracale gebied bevindt zich in het bovenste deel van je rug rond het borstniveau. De thoracale wervelkolom bestaat uit 12 wervels; je ribben zijn ermee verbonden om vitale organen te beschermen. Wanneer spieren in uw thoracale regio strak en pijnlijk worden, kan het uitvoeren van bepaalde thoracale ruggengraat-oefeningen uw ongemak helpen verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het uitrekken van uw ruggenmerg.
Rolling Spine
Om je wervelkolom op te rollen en het thoraxgebied uit te rekken, ga je op handen en knieën op de vloer liggen. Kijk naar de grond en trek langzaam je buikspieren naar binnen en omhoog, waarbij je de ruggenwervel tegelijkertijd een wervel beweegt. Laat terug naar het beginpunt en herhaal.
Belly Button Dip
De navelstompdip stretch voor je thoracale wervelkolom begint met je op je handen en knieën op de grond. Deze keer dompelt u uw navel naar beneden in de richting van de vloer. Voel dat het één wervel per keer verplaatst, ga dan terug naar het begin en herhaal.
Handdoekrol
Rol een handdoek op in een strakgewonden cilinder en leg deze op de grond. Ga er bovenop liggen, zodat de handdoek aan is of net boven het gebied van je rug dat je wilt strekken. Steek je armen over je borst, haal diep adem en gebruik dan je benen om je rug over de handdoek te rollen terwijl je uitademt.
Infraspinatus Stretch
Ga comfortabel staan en plaats uw handen op uw lage ruggedeelte met uw handpalmen naar binnen gericht. Laat uw ellebogen naar de grond vallen en leun langzaam naar voren, voel de rek in uw bovenrug.
Latissimus Dorsi Stretch
Je latissimus dorsi zijn de spieren die langs de buitenkant van je bovenrug lopen. Om dat gebied te strekken, hef je je linkerarm boven je hoofd en buig je je elleboog zodat je hand bovenaan je rug zit. Pak je linkerelleboog vast met je rechterhand, trek dan je linkerarm voorzichtig naar rechts en buig je tot je een rek voelt. Houd het een paar seconden vast, laat het los en herhaal het aan de andere kant.
