Maaltijdvervangers zijn een nieuwe rage in het Amerikaanse dieet geworden en hoewel ze een adequaat alternatief zijn, moet voedsel altijd eerst worden geconsumeerd. Als er geen echt voedsel beschikbaar is, worden maaltijdvervangers een noodzakelijke aanvulling om het lichaam van brandstof te voorzien, terwijl het toch geleidelijk en veilig gewicht laat verliezen. Er zijn veel keuzes in de markt bij het selecteren van een maaltijdvervanger, en er zijn een paar aspecten om in gedachten te houden bij het kiezen van een maaltijd.
Maaltijdvervangingen
Het kiezen van een maaltijdvervangende shake moet niet worden bepaald op basis van specifieke bedrijven, maar in plaats daarvan op lichamelijke behoeften. Er moet altijd een gezond evenwicht zijn tussen 'goede' of complexe koolhydraten, complete eiwitten en onverzadigde vetten. Al deze macronutriënten zijn noodzakelijk en spelen een rol bij lichamelijk onderhoud. Als een shake een van deze voedingsgroepen heeft geëlimineerd, moet deze ofwel niet worden geconsumeerd, als het inderdaad uw maaltijd is, of die groep moet aan de shake worden toegevoegd. Als er bijvoorbeeld geen complexe koolhydraten zijn, kunnen een banaan en / of lijnzaad worden toegevoegd om een goede verhouding macronutriënten te voltooien.
Gewichtsverlies
Effectief en duurzaam gewichtsverlies is een geleidelijk proces en ligt meestal binnen een limiet van 1 tot 2 pond per week. Zolang je hormonen niet overactief zijn, is gewichtsverlies een getallenspel. Het vergt extra 3.500 calorieën om een pond te verdienen en 3.500 minder calorieën om een pond per week te verliezen. U kunt dit doel bereiken als u 500 calorieën per dag snijdt van uw normale calorie-inname. Verdubbel dat aantal en je verliest twee pond.
Eiwitmengsels
De meeste eiwitpoeders zijn eenvoudigweg één type eiwit zoals wei, soja, hennep, ei, melk en / of caseïne, die allemaal met verschillende snelheden absorberen. Er zijn echter enkele mengsels die niet alleen een compleet eiwit bevatten, maar ook koolhydraten en vetten bevatten, evenals toegevoegde groenten en fruit. Sommige maaltijdvervangende mixen proberen zoveel mogelijk bases te bedekken. Sommige van deze omvatten onder meer Amazing Grass '' Amazing Meal ',' Peaceful Planet's 'Supreme Meal,' Nature's Plus 'Source of Life: Energy Drink' en voor veganisten of vegetariërs, Vega's "Complete Whole Food Health Optimizer."
Gezond eten
Als het mogelijk is, is het altijd aan te raden om uw maaltijden op te eten. Vijf tot zeven keer per dag eten, inclusief drie maaltijden en twee tot vier snacks zorgen ervoor dat je stofwisseling hoog blijft en je voedsel constant verterend blijft. Als uw portiegroottes klein blijven en uw inname van koolhydraten, eiwitten en vetten in evenwicht blijft, en het teveel aan calorieën wordt geëlimineerd, zal normaal eten hetzelfde resultaat opleveren als maaltijdvervangers.
Gewichtsverlies in de sportschool
Als de eliminatie van een extra 500 tot 1.000 calorieën per dag te moeilijk is om te handhaven in termen van voedselinname, kan dezelfde prestatie worden bereikt tijdens het trainen. Het toevoegen van de calorieën die verloren zijn gegaan in de sportschool aan degenen die uit het dieet zijn gesneden, zal je nog steeds in staat stellen om het magische 3500-nummer te bereiken. Gewichtsverlies kan op vele manieren ontstaan; het hoeft niet alleen via een dieet te zijn.
Conclusie
Zolang u de richtlijnen voor gezond eten volgt, zijn maaltijdvervangers een geschikt middel om af te vallen. Hoewel de shake zelf het lichaam niet zal dwingen ponden te verliezen, zal het, in overeenstemming met het verlies van overtollige calorieën, helpen om het doel te bereiken. Er zijn veel manieren om af te vallen; maaltijdvervangers kunnen worden gebruikt zolang ze worden gezien als een aanvulling, niet als een nieuwe manier van leven.
