Levensmiddelen die ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, kunnen de hoeveelheid calorieën die u per dag verbruikt helpen verminderen. De meeste voedingsmiddelen die je eetlust verzadigen, hebben een lage energiedichtheid, veel volume en weinig calorieën, wat betekent dat je meer kunt eten en je langer verzadigd voelt. Complexe koolhydraten, vers fruit en groenten en magere eiwitten zijn gezonde opties die je helpen vol te voelen tot je volgende maaltijd.
Complexe koolhydraten
volkoren pasta Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Complexe koolhydraten, zoals volkoren pasta en brood, zitten boordevol vezels en helpen je langer vol te voelen. Vezelrijke complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om te verteren dan eenvoudige koolhydraten in wit brood, pasta en suikerhoudend voedsel. Het vezel- en langzame verteringsproces houdt je tevreden tussen de maaltijden.
Eiwit
kom kikkererwten Photo Credit: homydesign / iStock / Getty Images Hoog eiwitrijk voedsel uit dierlijke en plantaardige bronnen helpt u om tevreden te blijven tussen de maaltijden door. Kies mager eiwit voedsel zoals peulvruchten, eiwitten, vis, zuivelproducten en kip zonder vel. Peulvruchten bevatten veel vezels en worden langzamer verteerd, zodat u langer kunt blijven zitten. Linzen, kikkererwten, pinto bonen en zwarte bonen kunnen worden toegevoegd aan salades, soepen en stoofschotels voor extra eiwitten.
fruit
gesneden peer Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images Vers fruit heeft een hoog water- en vezelgehalte waardoor je je langer vol voelt. Waterrijke producten, zoals appels en meloenen, bevatten weinig calorieën en hydrateren je ook. Gehydrateerd blijven helpt je langer vol te voelen, want honger hebben is vaak een teken van uitdroging. Het hoge vezelgehalte in fruit vertraagt ook de spijsvertering, waardoor je vol blijft. Bereik een peer of voeg fruit toe aan een salade voor een low-calorie, high-volume optie.
Groenten
verse asperges Photo Credit: ehaurylik / iStock / Getty Images Groenten zijn een laagcalorisch, hoogvolume voedsel dat ook een hoog vezel- en watergehalte heeft. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte hebben ook een lage energiedichtheid. Voedingsmiddelen met lage energiedichtheid geven u meer voedsel voor minder calorieën. Volgens de University of Kentucky Cooperative Extension Services, zijn rauwe wortelen ongeveer 87 procent water, maar bevatten ze slechts 50 calorieën per kopje. Groenten met een hoog volume en een lage energiedichtheid zijn onder meer greens, broccoli, asperges en groene bonen. Voeg groenten toe aan pasta, gebakken aardappelen, roerbak en sandwiches voor een maaltijd die je verzadigd houdt.
snacks
gesneden hardgekookte eieren Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Als u tussen de maaltijden door wilt eten om vol te blijven, somt het National Heart Lung and Blood Institute verschillende snacks op die minder dan 100 calorieën bevatten. Deze snacks omvatten een gekookt ei, 8 chips met salsa, 1/2-kop kwark, 2 kopjes rauwe groenten met 2 eetlepels magere dressing, 3 kopjes popcorn met luchtpop, 1 middelgrote appel en 1 kop rauwe aardbeien.
