Je kunt verlangen naar quads die "knallen", maar deze spieren hebben veel meer te bieden dan esthetische, welgevormde benen. Vier spieren aan de voorkant van de dij vormen de quadriceps. De vastus medialis, lateralis en intermedius hechten zich vast aan de dijbenen en scheenbotten, en de rectus femoris begint bij het bekken en ligt over het heupgewricht. De spieren spelen een belangrijke rol bij loop- en ambulante bewegingen.
functies
De quadriceps zijn bij vrijwel elke beweging van je benen betrokken. De primaire functie van de spieren is om je knie te buigen en recht te trekken. De rectus femoris spier is ook de primaire spier die betrokken is bij het draaien van de heupen. Je quads werken samen met andere beenspieren, zoals de hamstrings, om effectief bewegen, hardlopen, hurken, fietsen en balans te bevorderen.
Zorg
Wanneer de quads beschadigd of te veel gebruikt zijn, kunnen ze het moeilijk maken om zich te verplaatsen. Quads, zoals alle andere grote spiergroepen, hebben zorg en onderhoud nodig. Rekken is een van de meest effectieve manieren om de quadriceps flexibel te houden, hun bewegingsbereik te vergroten en de juiste circulatie van bloed en zuurstof in de quadriceps te behouden.
Warm je quads op met dynamisch rekken - bijvoorbeeld zachte aërobe oefeningen zoals lopen op een loopband of op de grond lopen - voordat je aan het trainen bent. Voor een statische stretch na je training, ga naast een stabiel object staan en houd een voet achter je achterste uiteinde. Trek je voet voorzichtig naar je lichaam toe en voel de rek in je quad. Houd 20 seconden vast, laat los en herhaal op het andere been.
Mogelijk letsel
Elk van de vier spieren kan worden beschadigd, wat resulteert in een kleine scheur of totale breuk. De spieren zijn bijzonder kwetsbaar voor spanningen en tranen als u inspannende activiteiten uitvoert zonder eerst de spieren op te warmen.
De rectus femoris is de meest voorkomende gewonde spier en is vaak gewond tijdens het trappen, sprinten of springen. U zult weten wanneer u een van de quadriceps-spieren hebt beschadigd wanneer u een steek of spasme in uw dij voelt of wanneer lopen oncomfortabel wordt. Een ernstiger traan resulteert in zwelling en ernstige en plotselinge pijn.
Behandeling
Afhankelijk van de ernst van de schade, kan het zijn dat je buiten dienst bent om deel te nemen aan sport en zware inspanning tot 12 weken. Zonder effectieve quadriceps kun je niet concurreren in wedstrijden, trainen en misschien zelfs opereren.
Sportmassage kan het ongemak van licht overbelaste quads helpen verlichten, en elektrische stimulatie of echografie kan de genezing versnellen. Voor milde tranen kunt u uw quads mogelijk snel gebruiken na een periode van rust, ijs, compressie en hoogte, of RIJST. Compressieverband kan u in staat stellen om mobiliteit te handhaven terwijl de blessure geneest.
