Wanneer u traint, vertrouwt u op uw spieren om de energie te produceren die u van stroom voorziet tijdens een dagelijkse run, gewichthef-routine of sportgame. Als je niet voldoende zuurstof in je weefsel krijgt, beginnen je spieren melkzuur te produceren. Veel misvattingen omringen melkzuur, inclusief dat het de volgende dag spierpijn veroorzaakt na je training. In plaats daarvan kan het uw spieren pijn doen tijdens de momenten waarop u traint. Misschien wilt u trainen op een manier die net stopt bij de productie van melkzuur, wat mogelijk is als u naar uw lichaam luistert. Neem altijd eerst contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw oefenprogramma.
Betekenis
Er moeten verschillende stappen worden ondernomen voordat uw lichaam melkzuur produceert. Wanneer u krachtig traint, begint het weefsel van uw lichaam glucose af te breken, een opgeslagen vorm van energie. Glucose wordt verder afgebroken tot een stof genaamd pyruvaat voordat je lichaam het volledig kan gebruiken. Als uw weefsel voldoende zuurstof heeft, kan het lichaam pyruvaat en andere stoffen gebruiken die het lichaam afbreekt voor energie. Maar soms heeft je lichaam geen zuurstof. Wanneer dit het geval is, wordt pyruvaat omgezet in lactaat, dat ook bekend staat als melkzuur.
Melkzuur: goed of slecht?
In sommige opzichten is melkzuur een goede zaak omdat het zuur je lichaam energie geeft. In andere landen wordt het als schadelijk beschouwd omdat melkzuur een zure pH heeft, wat het vermogen van uw spieren om te werken kan beïnvloeden. Dit is het afweermechanisme van je lichaam dat je aanmoedigt om te vertragen tijdens krachtige oefeningen. Wanneer u dat doet, stopt uw lichaam met de productie van melkzuur. Hoewel melkzuur ooit 24 tot 48 uur na inspanning werd verbonden met het veroorzaken van spierpijn, wordt dit als een misvatting beschouwd. Melkzuur kan echter tijdens de training bijdragen aan spierpijn, zodat het lichaam kan aangeven dat het extra zuurstof nodig heeft.
De productie van melkzuur stoppen
Als de melkzuurproductie is begonnen, kunt u dit stoppen door minder krachtig te trainen. Door langzamer te gaan kunnen uw longen de benodigde zuurstof opnemen om te voorkomen dat pyruvaat wordt omgezet in melkzuur. Als u aan het trainen bent, kan het moeilijk zijn om precies het moment vast te stellen waarop u melkzuur produceert. Het verbranden van spieren en moeite om op adem te komen, kan echter twee signalen zijn die u mogelijk enigszins moet vertragen.
Aërobe zones
Een van de methoden die coaches aanbevelen om de melkzuurproductie te ontmoedigen tijdens het trainen, is om net onder de 'melkzuurdrempel' te blijven, volgens 'The New York Times'. Sommige atleten gebruiken zelfs bloedtesten om te bepalen op welk niveau hun lichaam overschakelt naar melkzuur. Terwijl je net genoeg kunt oefenen voordat je lichaam melkzuur produceert, onthoud melkzuur dan voor wat het is: een vorm van energie. Sommige sporters trainen tegenwoordig zelfs in verschillende intensiteiten om hun lichaam te helpen zich aan te passen aan het effectiever gebruik van melkzuur.
