Perifere neuropathie treedt op wanneer zenuwen samengedrukt, geblesseerd of doorgesneden raken. Dit resulteert in symptomen zoals pijn, gevoelloosheid, tintelingen en gebrek aan coördinatie, vooral in de voeten en handen. Hoewel deze symptomen oefening moeilijker kunnen maken, is lichaamsbeweging zeer gunstig voor mensen die zenuwbeschadiging ervaren. Als u begrijpt welke oefeningen u het meeste baat hebben, kunt u de symptomen van perifere neuropathie verminderen.
Betekenis
Een aantal aandoeningen die de zenuwen aantasten, kan perifere neuropathie veroorzaken. Deze omvatten diabetes, wat een van de meest voorkomende oorzaken is; infectie; letsel; auto immuunziekte; blootstelling aan gif; en tumorgroei. Als zenuwcellen niet volledig zijn gedood als gevolg van perifere neuropathie, kunnen zenuwcellen regenereren en kunnen de symptomen verbeteren. Het volgen van een oefenprogramma voor perifere neuropathie kan helpen de symptomen te verminderen terwijl zenuwcellen genezen. Als onderdeel van een uitgebreid behandelplan moeten oefenprogramma's voor perifere neuropathie een combinatie van weerstand, cardiovasculaire en flexibiliteitstraining omvatten.
Flexibiliteit Oefeningen
Herhaaldelijk rekken gedurende de dag als onderdeel van uw oefenprogramma kan helpen tintelingen en gevoelloosheid te verminderen die verband houden met perifere neuropathie, volgens de American Academy of Neurology. Voorbeelden van voordelige stukken omvatten het bereiken van de armen boven het hoofd, reiken naar je tenen tijdens het staan en het uitvoeren van torsorotaties. Houd strekt zich uit voor 30 seconden elk. Voer deze en andere rekoefeningen vijfmaal per dag uit met intervallen van vijf minuten om symptoomverbetering te ervaren.
Cardiovasculaire training
Cardiovasculaire oefening is het calorieverbrandende deel van een trainingsprogramma voor perifere neuropathie. Het pompen van je hart helpt je om een gezond gewicht te behouden en stimuleert de doorbloeding. Wateraerobics is een low-impact oefening die niet vereist dat mensen met perifere neuropathie druk uitoefenen op hun voeten - een gebied waar velen pijn ervaren. Lopen of rijden op een hometrainer zijn aanvullende methoden die de symptomen kunnen verbeteren.
Weerstandstraining
Weerstandstraining voor perifere neuropathie houdt in dat gewichten worden opgetild, weerstandbanden worden gebruikt of de lichaamseigen weerstand wordt gebruikt om spieren op te bouwen. Als u gevoelig bent voor perifere neuropathie in de voeten of onderbenen, zijn het verhogen van de kuit en het naar de tenen wijzen en buigen weerstandstraining die spieren in deze gebieden opbouwt. Voor de armen kunnen polskringen, bicep-krullen en schouderdrukken nuttig zijn. Als u gewichten gebruikt, begin dan langzaam om pijn en pijn na de training te voorkomen. Weerstandstraining is vooral nuttig voor oudere volwassenen die rolstoelgebonden zijn of niet in staat zijn om deel te nemen aan cardiovasculaire oefeningen, volgens Neurology Reviews.
Voordelen
Trainen om perifere neuropathie te verlichten biedt voordelen voor lichaam en geest. Oefening stimuleert de doorbloeding, wat kan helpen om kramp in de getroffen gebieden te verminderen en het zenuwweefsel te versterken. Weerstandstraining verhoogt de spierkracht, die spierverlies voorkomt en de stabiliteit verhoogt. Perifere neuropathie-oefeningen kunnen ook helpen om stress te verlichten die kan leiden tot depressie bij mensen met deze aandoening.
